Wat levert het je nog meer je op
De houding geeft een diepe stretch in de heupen, IT-band, quadriceps, iliopsoas (heup- lendenspier) en bilspieren. Er ontstaat een sterke exorotatie (naar buiten draaien) van de voorste heup en compressie op de onderrug. Je creëert zo meer ruimte in je lijf waardoor je flexibeler wordt. Daar zul je tijdens het golfen zeker baat bij hebben!
Emoties
Het lichaam houdt vaak ook spanning vast vooral rond het heupgebied. Door yin yoga houdingen die inwerken op de heupen komen er soms emoties los. Laat ze rustig komen zonder er veel aandacht aan te schenken. Het lichaam is dan onnodige spanning aan het loslaten.
Hoe kom je in de houding
Kom op handen en knieën, breng je rechterknie naar je rechterpols en leg je onderbeen met de buitenkant op de vloer. Leun wat naar rechts en voel hoe je rechterknie aanvoelt. Als dat goed is, kun je je voet wat verder omhoog brengen. Je mag het absoluut niet in je knie gaan voelen, breng dan je knie dichter naar je heup toe, naar beneden. Flex ook je voorste voet om je knie te beschermen. Breng je linkerknie verder naar achter waardoor je rechterheup dichter naar de vloer komt. Je kunt ter ondersteuning een handdoek of blok onder je heup leggen om beter te kunnen ontspannen en het helpt om je bekken recht te houden. Een handdoek onder je voorste knie kan ook prettig aanvoelen. Blijf 2 minuten rustig liggen en wissel dan van kant. Als je klaar bent is het lekker om in childspose of savasana (ontspannen liggen) de houding bewust na te voelen.
Variaties/opties
De swan (kapotasana in sanskriet ) kent ook een relaxtere vorm, de sleeping swan.
Door je armen naar voren te strekken en je hoofd en bovenlichaam bijvoorbeeld met een kussen te ondersteunen ga je naar de sleeping Swan. Die houding is iets milder voor de stretch op je heupen.
Door de positie van je voorste been iets te veranderen, zal ook de stretch in de voorste heup of in de quadriceps van je been iets veranderen. Voel bewust waar je de nadruk op wilt leggen.
Veel succes en ontspan!
