Om lekker te kunnen blijven golfen is het fijn om fit te zijn. Als je een swing maakt en tegen de bal aanslaat kan dat fysiek best zwaar zijn. Bij een draaiende beweging van een swing kan 8x je eigen lichaamsgewicht aan kracht vrijkomen. Dat klinkt best heftig, toch?
Oefenen, oefenen en oefenen. Niet alleen maar ballen slaan maar ook oefeningen voor thuis. Doe je voordeel met deze oefening om te voelen hoe je lijf separaat kan bewegen! Zet hem op.
We weten het allemaal, die schouders moeten ontspannen. Maar hoe dan? Weer even bewust van een paar simpele oefeningen. Heel fijn voor thuis en net voor je gaat golfen (of als je staat te wachten in de baan!)
Je hebt een hoop dingen nodig om een fatsoenlijke swing te maken, en een van die dingen is balans. Bekijk onze tutorial met balansoefeningen die je overal kunt doen – in de huiskamer, keuken, kantoor, zelfs in de supermarkt. Zie je jezelf al staan, bij de perssinaasappels?
Turn baby Turn….! Een geweldige oefening voor je rotatie, voel het draaien, voel de rek, voel je golfswing.
Een echt te gekke oefening voor thuis, zelfs een beetje verslavend, zo lekker voelt deze stretch. Deze oefening maakt ruimte bij je heupen, onderrug, schouders en natuurlijk je golfswing. Go GolfVrouw!
De aller aller laatste van deze serie, nu weer lekker naar de baan. Haal met deze oefening POWER uit de grond, en sla uiteraard verder dan ooit!
Niet leuk, niet leuk, toch noodzakelijk! Train je buikspieren, én schuine buikspieren voor een betere SWING!
Dit is een uitdaging GolfVrouw! Deze oefening is echt zo goed voor je billen en benen én dus heel belangrijk voor je golfswing.
Een goede Warming-Up voordat je begint aan je oefensessie of je ronde is super belangrijk. Daarom speciaal voor jullie in deze koude maanden: de beste EVER!
Golffysio Saskia Gladdines adviseert ons om deze winter vooral in beweging te blijven. (En dan bedoelt ze niet het aflopen van alle kerst- en nieuwjaarsborrels.)
Bovenlichaam ten opzichte van onderlichaam, onderlichaam ten opzichte van bovenlichaam. Flexibiliteit en kracht. Train lekker thuis je draai en verbeter je swing.
Als we ouder worden verliezen we spiermassa, blijf je power en je explosiviteit ten alle tijden trainen! Leuk met deze oefening.
Spanning in de schouders en je nek die vastzit: doe deze oefening thuis maar ook voordat je de baan in gaat en je start wat losser met je swing. Zet hem op, GolfVrouw!
Oefening als warming-up of gewoon tussendoor. Activeer je benen en je billen in een zijwaartse beweging. (Met gastrol voor BUXY)
Misschien wel het belangrijkste moment van je golfswing: IMPACT! Train je release (en dus je impact) thuis met deze oefening.
De golfswing gaat voornamelijk om een goede rotatie. Train deze thuis, bevorder je draai, eindstand en train direct je armen.
Onze buikspieren, we hebben ze nodig, we weten dat we ze moeten trainen en we vinden er ook écht helemaal niets aan. Tóch een oefening om je te verleiden dit te doen!
Je schouders, armen en bovenrug hebben wat te verduren. Elke dag, maar ook op de golfbaan. Maak ze sterker met deze oefening. Én meteen die kipfilets weg..!
Krachttraining is niet alleen voor professional golfers en topamateurs. Ook recreatiegolfers hebben veel baat bij krachttraining.
Deze stretchoefening kun je heel goed thuis doen. Het doel: ruimte maken in je heupen, onderrug, schouders en natuurlijk je golfswing. Een beetje verslavend, zo lekker voelt deze stretch.
Heupmobiliteit, je hebt het nodig in je golfswing. Deze oefening maakt je heupen soepel en hij is prima om thuis te doen.
Tijd voor goede voornemens, dus we gaan weer naar de sportschool. De golfswing is een explosieve rotatie beweging, dit kan je geweldig trainen. Thuis of in de sportschool. Ga ervoor GolfVrouw.
Onze hamstrings zijn gevoelig. Een goede warming up voordat je gaat trainen is belangrijk. Sterker maken wanneer het moet! Doe je mee?
Wat minder weer? Train dan eens extra de koning van de golfswing: de grote bilspieren. Met deze oefening, voor thuis, word je zeker sterker.
Je enkels hebben het de verduren. Ze moeten jouw steeds dragen en ook tijdens je golfswing zijn ze belangrijk om sterk en flexibel te houden. Deze oefening, weer heel goed thuis te doen, houd ze soepel en krachtig!
Niet leuk, wel goed. Met deze oefening train je je schuine buikspieren zonder moeite op de range! Voordat je gaat inslaan beide kanten 2×10 oefeningen en in 5 minuten ben je klaar. Bekijk de video en aan de slag.
Vrouwen en schouders, veel dames hebben last van hun schouders. Hoe stofzuig jij de vloer? Met kracht of ontspan je goed? Doe deze oefening en wees bewust van kracht en ontspanning.
De golfers van ‘nu’ zijn topfit! Maar ook zij kennen blessures. Voorkom blessures en train je zwakke plekken. Je onderarmen zijn belangrijk tijdens een golfswing. Hoe kan je deze trainen?
De onderrug, een zwakke plek voor vele van ons. Zeker als we een dagje ouder worden. Training is het enige wat helpt, dus aan de slag met deze oefening!
We kennen deze oefening allemaal, de squat. Doe hem elke dag thuis en help dat kilootje verdwijnen.
GolfVrouw snapt heel goed dat golfen nu lastig is met al die feestdagen. Deze oefening kan, tijdens het tandenpoetsen, in de keuken en op de trap. Zo train je toch nog je golfswing.
