Zo krijg je een soepele rug
In de golfsport wordt je rug vrij intens belast. Een soepele rug is daarom heel prettig. Doe daarom de cat-cow oefening!
Lees meer
Zo eet je goed (en de goede dingen) in de baan
Ook wel eens last van concentratieverlies na 9 holes? Grote kans dat dit komt omdat je niet goed hebt gegeten onderweg, of niet de goede dingen. 5 eettips om een dipje te voorkomen.
Water en Golf, Water en Vrouwen
Bereken hier hoeveel water je nodig hebt per dag en bouw je water inname op!
Zo eet en drink je jezelf naar een goede score
Wat eet jij als je golft? Koekjes, chocola, druivensuiker, een krentenbol of doe je gezond met een appel of banaan? Maakt het überhaupt wat uit wat je in je mond stopt? Jazeker. 6 bouwstenen om jezelf naar een goede score te eten en drinken.
GolfYoga boothouding: sterke buik- en beenspieren
Speel je competitie of een wedstrijd, dan helpen sterke beenspieren je om tot aan de laatste hole goed te blijven presteren. Sterke buikspieren heb je nodig voor stabiliteit. De boothouding zorgt voor beide! Doe deze krachtige yogahouding tweemaal in de week; je zult er snel profijt van hebben.
Eet jezelf gezond
Gezond eten is goed voor lijf en leden – dat weten we inmiddels wel. Maar wat is ook weer echt gezonde voeding? Even terug naar de basis: een overzicht.
GolfYoga – Heldenhouding II
Heldenhoudingen komen veel voor in yogalessen, zeker bij yogavormen als vinyasa en poweryoga. Er zijn er drie: alledrie staan ze voor kracht! Deze heldenhouding maakt ruimte bij borst en heupen en versterkt je benen.
Train je romp (want het helpt tegen rugpijn)
Rugklachten – met name laag in de rug – daar hebben veel golfers last van. In de meeste gevallen helpt het om je romp of ‘core’ te trainen.
Blij met de abrikoos!
Net een zonnetje, die abrikoos. Waarom zijn ze goed voor ons, en hoe nemen we ze mee de baan in?
Drink je gezond
Met kokosnootwater breng je niet alleen je vocht weer op peil, maar vul je ook verloren mineralen aan.
GolfVrouw Instructie – Train je bilspieren voor een nog betere swing!
Om lekker te kunnen blijven golfen is het fijn om fit te zijn. Als je een swing maakt en tegen de bal aanslaat kan dat fysiek best zwaar zijn. Bij een draaiende beweging van een swing kan 8x je eigen lichaamsgewicht aan kracht vrijkomen. Dat klinkt best heftig, toch?
Golf & Koffie, een goede match!
Een kop koffie voor het starten? Graag! Volgens de gezondheidsraad is het drinken van een paar koppen koffie per dag eerder gezond dan ongezond. Een beetje cafeïne voor je gaat golfen is zo slecht nog niet.
Golfyoga: met de benen wijd
Met de benen wijd – we hóren je denken… Intussen gaan wij met golfyoga inderdaad met de benen wijd: in de gezeten hoekhouding welteverstaan. Vooral goed je ruggengraat.
Golfyoga: Parsvottan asana zorgt voor een intense stretch
Met een soepel lijf word golfen makkelijker en leuker. Oefen deze yogahouding regelmatig en je merkt: soepelere heupen en minder spanning in je ruggenwervel
Deze 3 (gezonde) snacks stop je in je golftas
Welke makkelijke en snelle tussendoortjes stop je zonder geklieder in je golftas, en zijn ook nog eens gezond, onbewerkt en zonder kunstmatige toevoegingen? We kozen 3 favoriete snacks uit.
Golf yoga: de low lunge
Versterk je bovenbenen en open die heupen voor meer souplesse en een hogere swingsnelheid.
Met welke muziek train jij lekker?
Golfen met muziek – voor de oudere golfer is dat zoiets als vloeken in de kerk. Maar wie heeft er tegenwoordig geen oortjes meer in, zeker tijdens het trainen op de driving range?
Goede voornemens? Zo houd je ze vol
Goede voornemens. Elk jaar weer, en elk jaar zijn het weer dezelfde goede voornemens als het jaar ervoor. Hoe houd je ze deze keer wél vol?
Golf en voeding: wat eet je om scherp te blijven in de baan?
Ook wel eens last van een dipje na negen holes? Grote kans dat je niet goed hebt gegeten, of niet de goede dingen. Zeven verstandige eettips voor in de baan.
GolfVrouw Fitness – HIPS don’t LIE!
Oefenen, oefenen en oefenen. Niet alleen maar ballen slaan maar ook oefeningen voor thuis. Doe je voordeel met deze oefening om te voelen hoe je lijf separaat kan bewegen! Zet hem op.
GolfVrouw Fitness – spanning in je schouders? Doe mee!
We weten het allemaal, die schouders moeten ontspannen. Maar hoe dan? Weer even bewust van een paar simpele oefeningen. Heel fijn voor thuis en net voor je gaat golfen (of als je staat te wachten in de baan!)
Golf yoga: vind (en houd) je balans
Tijdens de swing je gewicht verplaatsen en dan ook nog eens mooi in balans blijven staan in je finish: golf kan een behoorlijke uitdaging zijn voor je evenwicht. Deze golf yoga houding helpt je om je balans te vinden – en te houden.
Balans, balans, balans (en zo train je het)
Je hebt een hoop dingen nodig om een fatsoenlijke swing te maken, en een van die dingen is balans. Bekijk onze tutorial met balansoefeningen die je overal kunt doen – in de huiskamer, keuken, kantoor, zelfs in de supermarkt. Zie je jezelf al staan, bij de perssinaasappels?
Golf yoga: zijwaartse strekking
Spieren worden korter als je loopt en golft. Dankzij de zijwaartse strekhouding voel je meer ruimte en souplesse in je lijf.
GolfVrouw Fitness – Turn baby Turn…!
Turn baby Turn….! Een geweldige oefening voor je rotatie, voel het draaien, voel de rek, voel je golfswing.
Planken voor een goede swing (en intussen blijven lachen)
Sterkere armen en buikspieren zijn gunstig voor je swing: meer kracht betekent meer snelheid en lengte, en minder risico op blessures. Hoe? Door te planken.
Golfyoga: Buigen als een kameel
De ‘kameel’ is een complete stretch die je lijf versterkt en voorbereidt op de golfswing. Een beetje ongemakkelijk in het begin, maar zó goed. Zeker als je overdag vaak naar een scherm zit te turen.
‘Bereid je lichaam voor op je swing, niet andersom’
We gaan op golfles, kopen het beste equipment, we kiezen outfit en schoenen met zorg uit. Maar volgens golffitness coach Liesbeth Pauwels vergeten we het belangrijkste: ons lijf. En dat heeft het zwaar.
GolfVrouw Fitness Throwback – ruimte voor je golfswing (verslavend!)
Een echt te gekke oefening voor thuis, zelfs een beetje verslavend, zo lekker voelt deze stretch. Deze oefening maakt ruimte bij je heupen, onderrug, schouders en natuurlijk je golfswing. Go GolfVrouw!
Golfyoga: de verlengde zijde-driehoekhouding
Versterk je enkels en knieën, maak je heupen soepel, verruim je borstkas, verleng je wervelkolom en flanken – dit alles bereik je door de verlengde zijde-driehoekhouding.
GolfVrouw #StayAtHome Video 10 – POWER uit de grond!
De aller aller laatste van deze serie, nu weer lekker naar de baan. Haal met deze oefening POWER uit de grond, en sla uiteraard verder dan ooit!
GolfVrouw #StayAtHome Video 9 – buikje buik!
Niet leuk, niet leuk, toch noodzakelijk! Train je buikspieren, én schuine buikspieren voor een betere SWING!
