Golf yoga: zijwaartse strekking
Spieren worden korter als je loopt en golft. Dankzij de zijwaartse strekhouding voel je meer ruimte en souplesse in je lijf.
Lees meer
Planken voor een goede swing (en intussen blijven lachen)
Sterkere armen en buikspieren zijn gunstig voor je swing: meer kracht betekent meer snelheid en lengte, en minder risico op blessures. Hoe? Door te planken.
Golfyoga: Buigen als een kameel
De ‘kameel’ is een complete stretch die je lijf versterkt en voorbereidt op de golfswing. Een beetje ongemakkelijk in het begin, maar zó goed. Zeker als je overdag vaak naar een scherm zit te turen.
Golfyoga: de verlengde zijde-driehoekhouding
Versterk je enkels en knieën, maak je heupen soepel, verruim je borstkas, verleng je wervelkolom en flanken – dit alles bereik je door de verlengde zijde-driehoekhouding.
Train je romp (want het helpt tegen rugpijn)
Rugklachten – met name laag in de rug – daar hebben veel golfers last van. In de meeste gevallen helpt het om je romp of ‘core’ te trainen.
GolfYoga: de verlengde driehoekhouding
Deze yogahouding is een perfecte stretch voor je lichaam. Zo creëer je meer ruimte en bewegingsvrijheid – gunstig voor je swing.
Savasana, volledige ontspanning
Yoga is goed voor ons allemaal. Leer beter ontspannen, in de Savasana, de lijkhouding.
Zo krijg je een soepele rug
In de golfsport wordt je rug vrij intens belast. Een soepele rug is daarom heel prettig. Doe daarom de cat-cow oefening!
GolfYoga boothouding: sterke buik- en beenspieren
Speel je competitie of een wedstrijd, dan helpen sterke beenspieren je om tot aan de laatste hole goed te blijven presteren. Sterke buikspieren heb je nodig voor stabiliteit. De boothouding zorgt voor beide! Doe deze krachtige yogahouding tweemaal in de week; je zult er snel profijt van hebben.
GolfYoga: reclining Twist (yin) of gedraaide buikhouding (yang)
Reclining Twist (yin) of gedraaide buikhouding (yang). Deze twee yogahoudingen zijn goed voor een soepele rug en sterke buikspieren. Doe ze vandaag nog, en voel je morgen flexibeler!
GolfYoga – Heldenhouding II
Heldenhoudingen komen veel voor in yogalessen, zeker bij yogavormen als vinyasa en poweryoga. Er zijn er drie: alledrie staan ze voor kracht! Deze heldenhouding maakt ruimte bij borst en heupen en versterkt je benen.
GolfYoga – Crushed Wings in Childspose: goed voor je bovenrug en schouders
Bij het maken van de golfswing draaien ook de schouders. Als je die soepel beweegt, vergroot je de kans om een betere bal te slaan. Door de yin yoga houding Crushed Wings uit te voeren creëer je meer ruimte tussen je schouderbladen. Het is geen moeilijke houding en het geeft je ook op een subtiele manier voordelen.
Winged Dragon, voor meer ruimte in je heupen
Deze yin houding opent je heupen, door ons bindweefsel te stimuleren maken we meer hyaluronzuur aan. Goed voor de rimpels!
Yogahouding uit het dierenrijk: Cat Pulling its Tail
Na een ronde golf is het heerlijk om de spieren van je bovenbenen weer te verlengen. Hoe kom je in deze houding en wat zijn de voordelen?
Swan een sierlijke houding voor soepele heupen
Blijf goed voor je lijf zorgen, sport, voeding en yoga. Emoties vasthouden in het heupgebied, stramme heupen en vast zittende onderrug: doe de SWAN!
Dangling, lekker even uithangen of actief in de staande tang.
Naarmate je ouder wordt krimp je een beetje. Vertraag dit proces en maak lengte in je wervelkolom. Kijk en ga aan de slag!
GolfYoga – childspose wide-knee voor soepelere heupen!
Creëer meer lengte in je spieren met deze houding. Je heupen worden soepeler en dat is weer heel fijn voor je golfswing. Lees hier hoe je in de houding komt! #yoga #golfyoga #soepeleheupen #golfswing
Yoga – cowface arms: ruimte voor longen en schouders
Met deze speciale yoga oefening creëer je meer ruimte in je schouders en meer zuurstof naar de longen. Doe het voor en na het spelen en verbaas jezelf hoe fijn dit is.
GolfYoga: Caterpillar voor lengte in je onderrug
GolfYoga: de caterpillar stretcht je onderrug en je hamstrings. Ook brengt het je zenuwstelsel tot rust. Om soepel te kunnen golfen heb je lengte en ruimte in je onderrug nodig.
GolfYoga: stoelhouding (utkatasana in sanskriet) voor sterke enkels.
Wij, GolfVrouwen, zijn dol op yoga, we begrijpen het nut van souplesse en sterkere spieren. Deze oefening versterkt je enkels. Heel belangrijk voor je balans tijdens een golfswing en de toch wat vreemde eindstand van je golfswing. Voel eens wat er gebeurt in je enkels in je eindstand. En doe daarna deze oefening! Helpt het?
GolfYoga: oefening en waarom? Strik in torsie!
Deze houding ziet er wellicht wat (in)gewikkeld uit en dat is ook wat je doet! Strik in je torsie.
GolfYoga: oefening en het waarom? The Seal!
Doe ‘the Seal’! Creëer meer ruimte tussen de longen en dus energie!
Golfyoga: Dragon Flying High!
Alleen voor de naam wil je deze houding doen! Je bindweefsel in je heupen en liezen soepeler maken. Soepele heupen dragen bij aan een soepele swing. Bernette van Diessen neemt ons in 2018 weer mee met GolfYoga.
Vergeet je niet in te schrijven voor het GolfYoga en Clubfitting evenement op donderdag 8 februari 2018. En ontmoet Bernette ‘live’ op de golfbaan.
GolfYoga: oefening en het waarom? De Heldenhouding 3
GolfYoga kan je helpen. Vandaag de Heldenhouding 3. Goed voor de koude dagen op de baan, voel de energie door je lijf. Train je balans en kalmte!
GolfYoga: oefening en het waarom? ‘De Hurkzit’
GolfYoga kan je helpen. Lees hier wat de ‘Hurkzit’ voor voordelen heeft. Op de golfbaan en daarbuiten! GolfYoga docente Bernette geeft in februari een GolfYoga training speciaal voor GolfVrouw. Mis het niet.
GolfYoga: oefening en het waarom? ‘De boomhouding’
GolfYoga kan je helpen. Lees hier wat de ‘Boomhouding’ je kan brengen. Op de golfbaan en daarbuiten.
GolfVrouw en GolfYoga
Flow….lekker! We kennen het allemaal, alles lukt. Met alles wat je doet. Maar wat doe je als ‘het niet lukt’. GolVrouw omarmt Golf Yoga. Lees het hier!