Golfyoga: Parsvottan asana zorgt voor een intense stretch
Met een soepel lijf word golfen makkelijker en leuker. Oefen deze yogahouding regelmatig en je merkt: soepelere heupen en minder spanning in je ruggenwervel.
Deze houding (asana) helpt om je spieren en het bindweefsel aan de achterkant van je benen te verlengen. Daarbij open je ook de schouders, komt er ruimte voor je borstkas en daarmee je ademhaling.
Parsvottan asana is in eerste instantie geen moeilijke houding, maar wel een houding waarin je kunt verdiepen. Dat doe je door op je uitademing je grens op te zoeken. En die grens varieert. Als je deze houding vaker doet, zul je merken dat je steeds wat verder komt uiteraard zonder dit te forceren. Bij iedereen zal de houding er net iets anders uitzien, omdat ieders lichaamsbouw uniek is.
Wat levert het je op?
Deze yogahouding verlicht strakke hamstrings, rug- en heupspanningen. Ook worden de heupbuigers (spieren) sterker, Het helpt de wervelkolom te verlengen en spanning daar te verlichten. Door je wervelkolom zo lang mogelijk te maken, creëer je daar ruimte voor je rugzenuwen. Het versterkt de achterkant van de knieën en de kuiten.
Zo kom je in de houding
– Neem een kleine stap met rechts naar voren en je linkervoet iets gedraaid (45 graden). Houd je heupen parallel en je benen gestrekt.
– Pak achter je rug je beide ellebogen beet. Lukt dit nog niet, dan pak je je polsen. Gaat het heel gemakkelijk, dan kun je ook je handpalmen tegen elkaar duwen met je vingers richting je hoofd in anjali mudra (= handgebaar).
– Adem dan diep uit en buig over je rechterbeen met een zo lang mogelijke rug. Probeer dus je rug niet rond te maken. Breng je kin richting je rechter scheenbeen en kijk naar je neus. Komt je kin helemaal tegen je scheenbeen dan kijk je naar je tenen.
Blijf rustig 5 ademhalingen in deze houding en voel wat dit doet voor je lijf. Je mag het zeker voelen, maar het mag geen pijn doen. Kom op een inademing omhoog en wissel van kant, zodat je over je linkerbeen kunt buigen.
Voor het geval de houding nog teveel van je vraagt: buig dan je voorste been licht of buig minder ver naar voren. Forceer niets en laat je lichaam rustig wennen aan de houding. Veel succes!
