Train je romp (want het helpt tegen rugpijn
Rugklachten – met name laag in de rug – daar hebben veel golfers last van. In de meeste gevallen helpt het om je romp of ‘core’ te trainen.
Een golfswing is een atletische beweging. Aan de basis daarvan staat je romp: dit lichaamsdeel moet namelijk zowel stabiel als sterk zijn om een goede swing te kunnen maken. Kracht en swingsnelheid genereer je namelijk vanuit je romp.
Superman en Crunch
Je romp of ‘core’ trainen kan op veel manieren. Bijvoorbeeld met deze twee yogahoudingen: de Crunch en Superman. Als je ze dynamisch uitvoert, vullen ze elkaar mooi aan. Deze houdingen helpen je kracht, souplesse en stabiliteit te vergroten. Daarnaast is het ook een fijne concentratieoefening: doe de ‘Superman’ op een inademing en de ‘Crunch’ op een uitademing. Door behalve op de houdingen zelf, ook te letten op je ademhaling, train je je concentratie – en dat is weer handig om toe te passen op de golfbaan.
Nog een plusje: deze oefening kun je op elke moment van de dag even tussendoor doen, maar ook bijvoorbeeld als onderdeel van je warming-up. Je gebruikt namelijk veel spieren tijdens deze oefening!
Zo kom je in de ‘Superman’
- Kom op handen en knieën.
- Plaats je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
- Adem in en breng je linkerarm- en hand naar voren en je rechterbeen en -voet naar achteren. Strek je linkerarm en rechterbeen.
- Trek je tenen naar je toe en laat ze naar de grond wijzen, je heupen blijven zo op een lijn.
- Duw je hand en scheenbeen goed in de grond, zodat je stabiel blijft.
- Eventueel: wil je geen knik in je nek te voelen, kijk dan voor je op de grond. (Anders dan op de foto staat.)
- Voel dan de lengte van je vingertoppen tot aan je tenen.
..En zo doe je de ‘Crunch’
- Adem uit en breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Maak je rug bol; je maakt je zo klein mogelijk.
- Trek je navel in. Je buikspieren spannen zich hierdoor aan.
- Adem in en maak jezelf weer lang.
Even wisselen
Na 3 tot 5 ademhalingen wissel je van kant. Je begint weer op handen en knieën en brengt nu je rechterhand naar voren en je linkervoet naar achteren (‘Superman’). Daarna maak je je weer klein (‘Crunch’). Deze kant kan heel anders aanvoelen; niemand is volledig symmetrisch. Focus op je ademhaling. Na afloop ga je rustig staan om je lichaam na te voelen. Wellicht wil je je armen of benen nog even uitschudden. Succes!
