Golfyoga: met de benen wijd
Met de benen wijd – we hóren je denken… Intussen gaan wij met golfyoga inderdaad met de benen wijd: in de gezeten hoekhouding welteverstaan. Vooral goed je ruggengraat.
In het Sanskriet heet deze houding Upavishta (gezeten) Konasana (hoekhouding). Oftewel de spreidzit: billen op de grond, benen wijd. Het is een houding die vaak in de yogales wordt gegeven. Ook voor golfers is deze houding heel nuttig. Misschien ken je de houding nog wel van de gymnastiekles op school.
Wat heb je aan deze houding?
De gezeten hoekhouding versterkt de ruggengraat en verlengt de spieren en het bindweefsel aan de achterkant van het lichaam. Je krijgt nog meer effect van deze houding als je ook op je ademhaling let. Die helpt om dieper in de houding te komen. Als je bekend bent met yoga, pas dan de ‘ujjayi ademhaling’ toe: het zachte constante geluid van de ademhaling ondersteunt de flow van de ademhaling. Ben je hiermee niet bekend, maak dan de in- en uitademing gelijk (sama vritti). Focus op je uitademing en hou die lang. Een diepe ademhaling werkt reinigend. Nog een weetje: de inademing is gelinkt aan de zon, het vuur element in het lichaam. De uitademing is meer gelinkt aan de maan, het verkoelende element.
Hoe kom je in deze houding?
– Ga met je billen op de grond zitten en spreid je benen zover als mogelijk is. Niet forceren. Verder uit elkaar is niet per se beter.
– Adem dan diep in en draai op je uitademing iets naar links zodat je lichaam recht achter je linkerbeen is. Houd je rug recht en buig dan vanuit je heupen naar voren, over je linkerbeen. Houd je benen gestrekt als dat kan. Je handen mag je kruisen zoals op de foto is te zien.
– Pak je voet vast als je erbij kan. Of reik met je hand richting je voet. Je kin gaat in elk geval richting je scheenbeen. Blijf dan 5 diepe ademhalingen in deze houding.
– Kom op een inademing weer omhoog en draai dan een beetje naar rechts. Houd je rug recht en buig dan op een uitademing over je rechterbeen op dezelfde manier als je over je linkerbeen was gebogen. Houdt ook deze kant 5 diepe ademhalingen aan. Het is een strekkende houding die je ook prima in allerlei variaties kunt doen. Forceer niets, luister naar je lijf en blijf er vooral de lol van inzien.
Als je deze houding te moeilijk vindt
Ga je liever voor de variatie van deze houding, omdat je (nog) niet zo soepel bent? Spreid dan je benen minder ver uit elkaar. Je kunt ook prima je knieën buigen. Zeker als je korte hamstrings hebt, is dat aan te raden. Het voordeel is dan dat je je wervelkolom dan beter kunt verlengen. Dat gaat altijd voor op de strekking van benen. Meer ruimte in je wervelkolom gecreëerd, zorgt voor meer bewegingsvrijheid. Een soepele en sterke wervelkolom is zeker bij het golfen ook plezierig. Succes!
