GolfYoga: de verlengde driehoekhouding
Deze yogahouding is een perfecte stretch voor je lichaam. Zo creëer je meer ruimte en bewegingsvrijheid – gunstig voor je swing.
Een yogahouding die je enkels en benen versterkt, je lichaam stretcht, je heupen soepel maakt en uiteindelijk goed is voor je swing: dat is Trikonasana, de verlengde driehoekhouding.
In deze houding spreid je je je armen, waarmee je je borstkas verruimt en dieper kunt inademen. Een goede, diepe ademhaling zorgt voor een beter uithoudingsvermogen in de baan. Nog een voordeel: deze houding verlengt je je wervelkolom en je flanken. Heb je in deze houding gestaan, sluit dan even je ogen en probeer bewust te voelen wat het met je lichaam heeft gedaan. Soms voel je de energie subtiel stromen door warmte, kou of een lichte tinteling. Het kan ook zijn dat je lengte ervaart, je meer uitgerekt voelt.
Zo kom je in de houding
Stap 1: Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar. Stap met je linkervoet een beenlengte naar achter. Je hielen zijn op één lijn.
Stap 2: Breng je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren.
Stap 3: Reik dan zover mogelijk naar voren totdat je een stretch voelt.
Stap 4: Breng dan je rechterarm naar je been, zo ver mogelijk richting je enkel of voet. Je linkerarm breng je loodrecht naar boven.
Stap 5: Als het lukt, kijk je naar je linkerhand. Voel je je nek? Kijk dan opzij.
Reik met je vingertoppen zo ver als je kunt, voel de stretch en adem vijf keer rustig in en uit. Kijk dan naar je rechtervoet. Duw je voeten stevig in de vloer en kom omhoog. Laat je hielen staan en draai je voeten 180 graden. Je staat nu andersom en doet de houding op dezelfde manier aan de linkerkant.
Opties
Plaats je voeten wat minder ver uit elkaar of kom wat minder diep in de houding. Je kunt er ook voor kiezen om je elleboog op je voorste bovenbeen te laten rusten. Dan kun je dat been een beetje buigen. In deze houding ben je soms geneigd om je rug bol te maken en dan mis je de stretch. Het helpt om je kruin richting je voorste voet te brengen en je billen zo min mogelijk naar achteren te laten steken. Dat kun je doen door je bekken wat te kantelen en je rug daarmee af te vlakken. Het gaat in deze houding niet om je hand dichter bij je voet te krijgen maar juist om de stretch aan de zijkant. Hou je benen krachtig, dat zorgt ook voor stabiliteit. Succes en geniet van deze houding!
