De boothouding: sterke buik- en beenspieren
Speel je competitie of een wedstrijd, dan helpen sterke beenspieren je om tot aan de laatste hole goed te blijven presteren. Sterke buikspieren heb je nodig voor stabiliteit. De boothouding zorgt voor beide! Doe deze krachtige yogahouding tweemaal in de week; je zult er snel profijt van hebben.
Hoe kom je in de boothouding?
Ga op de grond zitten en buig je benen. Pak je knieholtes vast. Kom iets naar achteren zitten en span je buikspieren aan. Point je voeten, haal je tenen van de vloer en zoek balans. Breng je onderbenen parallel aan de vloer. Rol je schouders naar achteren en naar beneden. Breng je armen parallel met de vloer. Je kunt optioneel je benen strekken. Zorg dat je lengte maakt vanuit je onderrug naar je kruin. Blijf dan 3 tot 5 ademhalingen rustig in deze houding. Adem in gedachten naar de achterkant van je ribben. Zet je voeten dan weer op de grond en adem rustig uit. Herhaal deze houding nog tweemaal of zo vaak als je wilt.
Tips
Als je buikspieren nog niet sterk genoeg zijn om je benen gestrekt van je lichaam af te brengen, kun je dit moeilijk stabiliseren en zal het gewicht van je benen aan je onderrug trekken. Het is dan beter om je benen gebogen en dichtbij je lichaam te houden. Als je last krijgt van je liezen, breng dan je knieën iets naar buiten. Heb je moeite met balans houden, lift dan je borstbeen iets meer.
Variatie
Deze houding kun je ook prima variëren met de gedraaide buikhouding zoals vorige maand beschreven op Golfvrouw.nl. Ga langzaam op je rug liggen en buig je knieën. Breng ze dan op een uitademing naar rechts en op een inademing weer naar het midden. Daarna op een uitademing naar links en op een inademing naar het midden. Herhaal dit een paar keer en hou je aandacht bij de beweging. Pak dan je knieholtes vast en probeer in een keer te zitten zonder dat je tenen de grond raken. Dat lukt het best als je je borstbeen lift. Hierdoor hou je je rug recht en rol je niet naar achteren. Succes!
