Daarom is je preshotroutine zo belangrijk

Hoe komt het toch dat je op de drivingrange tientallen ballen zó lekker slaat, maar dat het in de baan of in een wedstrijd niet lukt? Eén reden: je laat je afleiden.

Hoe komt het toch dat je op de drivingrange tientallen ballen zó lekker slaat, maar dat het in de baan of in een wedstrijd niet lukt?

Hoe komt het toch dat je tijdens het oefenen een eenvoudige putt makkelijk maakt, maar dat je, op het moment dat het móet, de bal langs de hole schuift?

Eén reden: je laat je afleiden.

En met afleiding bedoelen we niet per se dat je bijvoorbeeld opkijkt omdat je een geluid hoort, of dat je vanuit je ooghoek iets ziet bewegen. Afleiding zit ook in je hoofd: op het moment dat je een belangrijke drive of putt hebt, schieten je gedachten ineens alle kanten op. Wat als… je je putt mist, je bal in de bunker slaat, je bal in het water slaat…

Dit zorgt ervoor dat je iets simpels, iets wat je normaal gesproken technisch tot in de puntjes beheerst, op dat moment niet meer goed kunt uitvoeren.

Dan kun je wel duizenden ballen van de mat geslagen hebben en eindeloos putts geoefend. Maar als je je op het moment suprême toch laat afleiden, heb je niks aan al die uren trainen.

Techniek is maar 1 stukje van de hele puzzel

Golf is niet alleen maar techniek, maar ook mentaal, fysiek, sociaal en emotioneel. Toch is dat niet wat we vanaf het begin leren, en het komt ook niet terug in de manier waarop we trainen.

Wat wij in onze oefensessies feitelijk doen, is onszelf trainen om goede ballen van de mat te slaan. Natuurlijk: techniek is belangrijk en dat oefen je nu eenmaal op de drivingrange. Maar techniek is het maar één van de puzzelstukjes.

Nadenken op het verkeerde moment

Een slechte bal is namelijk vooral het gevolg van gedachten die je op het verkeerde moment hebt. Hoe vaak slaan we bijvoorbeeld niet een flutbal omdat we twijfelen, zenuwachtig of gespannen zijn, of omdat we bang zijn voor een bal in het water, out of bounds, of het verliezen van een wedstrijd? En hoe vaak laten we ons niet afleiden door onze score, of onze omgeving?

Op de meeste dingen heb je geen invloed

Wil je een betere speler worden, dan begin je bij het besef dat een sport – golf, in dit geval – meer is dan alleen techniek. Golf is ook mentaal, fysiek, sociaal en emotioneel. En dat onder altijd veranderende omstandigheden, waar je meestal geen invloed op hebt. Harde, vlagerige wind kun je niet beïnvloeden. Regen ook niet. En je kunt ook niet bepalen hoe goed of slecht je tegenstander speelt, of hoe sympathiek of irritant die is.

Voorbereiding en overtuiging

Waar je wél invloed op hebt: je eigen voorbereiding, wat je in de baan doet, al je denkstappen die je zet tot de beslissing die je neemt, en, heel belangrijk, je volledige commitment voor elke beslissing. Die overtuiging is cruciaal. Jouw beslissing, jouw commitment – ze zijn aan én van jou en niemand anders.

Hokjesdenken

We schreven er al eens eerder over: hier komt het betere hokjesdenken van pas. Met hokjesdenken bedoelen we het onderscheid maken tussen het ‘denk-hokje’ en het ‘doe-hokje’. Nadenken doe je in het ‘denk-hokje’. Uitvoeren doe je in het ‘doe-hokje’.

Denk-hokje

Hoe het in de praktijk werkt? Eenvoudig. Stel je je bal voor, die op de fairway ligt. Je komt aanlopen en stopt enkele meters achter je bal. Trek een denkbeeldig vierkant op de grond, de lijnen staan om jou heen en jij staat in het midden. Nu sta je in je ‘denk-hokje’.

Het ‘denk-hokje’ is het moment waarop je nadenkt over de bal en de slag die je wil gaan slaan. Je kijkt naar de ligging van je bal, waar de wind vandaan komt, naar de afstand naar de vlag, naar de eventuele obstakels tussendoor. Je kiest een club, maakt een oefenswing en ziet voor je hoe de bal vliegt en waar hij gaat landen. In dit denk-hokje weeg je al je opties en neem je een beslissing over je clubkeuze en wat voor bal je gaat slaan.

Sta 100% achter je beslissing

Op het moment dat je uit je denk-hokje stapt, stap je een (wederom denkbeeldige) grens over. Deze grens staat voor je beslissing. Dat betekent dat je alle opties hebt gewogen, een beslissing hebt genomen en – heel belangrijk – overtuigd bent van je keuze en er volledig achter staat: “Ik sla een volle ijzer-7 en mik op de boom die rechts van de vlag, achter de green staat. De bal landt voorkant green en rolt enkele meters uit, en omdat de wind van rechts komt, zal de bal bij de vlag uitkomen.”

Nu alleen nog maar doen

Nadat je je besluit hebt genomen, stap je je ‘doe-hokje’ in. Dat wil alleen maar zeggen: je gaat staan en slaat de bal. In het ‘doe-hokje’ hoef je niet meer na te denken. Je laat alles los en voert alleen maar uit. Hier is geen ruimte meer voor twijfel of nadenken over je (club)keuze. Heb je die wel, stap dan weg bij je bal en ga terug naar je denk-hokje en herhaal je stappen die leiden tot een beslissing waar je 100% achter staat.

Preshotroutine

Deze stapjes in je denk-hokje en doe-hokje zijn niets meer en niets minder dan onderdeel van een goede preshotroutine: je bepaalt je strategie en daarna doe je jouw riedeltje kleine, korte handelingen voorafgaand aan het schot, altijd in dezelfde volgorde. Altijd een bepaald aantal stappen zetten bijvoorbeeld, voordat je je bal slaat. Een diepe ademhaling vlak voordat je je stand inneemt. Een haarlok uit je gezicht strijken, je oor aanraken, je shirtje recht trekken met je rechterhand of je voorhoofd aanraken met links. Denk aan tennisser Rafael Nadal – gék word je van al die maniertjes en beweginkjes vlak voor hij serveert of een service opvangt. Maar ook dat is een pre-shotroutine, en die is er niet voor de show.

Geef je brein geen ruimte voor ‘wat als’

Een pre-shotroutine is de manier om je in je concentratie te brengen. Het geeft je een houvast. Het voorkomt dat je gedachten alle kanten op schieten en dat je ten onder gaat aan de spanning en druk van het moment. Een pre-shot routine neemt je werkgeheugen in beslag. Zo heb je minder ruimte in je hoofd om ‘wat als’- gedachten toe te laten. Door bezig te zijn met je routine, geef je geen ruimte aan alle afleiding om je heen.

Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker – en sneller – het gaat. Denk, Besluit, Sta er 100% achter, Swing. Meer is het niet.