Golfyoga: Buigen als een kameel
De ‘kameel’ is een complete stretch die je lijf versterkt en voorbereidt op de golfswing. Een beetje ongemakkelijk in het begin, maar zó goed. Zeker als je overdag vaak naar een scherm zit te turen.
De schouders, de buikspieren, de bovenkant van je benen, de borst, de rug, de enkels: zo ongeveer je hele lichaam moet aan de bak in deze yogahouding. ‘De kameel’ (officiële naam: Utrasana) geeft je bij regelmatige herhalingen veel energie. De houding is een buiging achterover – geen eenvoudige pose, zeker niet als je dit voor het eerst doet en je overdag (vaak voorovergebogen) veel naar een scherm zit te turen.
Geduld is belangrijk, omdat het even kan duren voordat de houding prettig aanvoelt. Dwing je lichaam niet als je merkt dat je spieren het nog niet aan kunnen, of als je nog niet genoeg bent opgewarmd. ‘De kameel’ is om die reden ook prima om na het golfen te doen.
Zo kom je in de houding
- Kniel op de grond en breng je heupen loodrecht boven je knieën.
- Plaats je onderbenen op heupbreedte en duw je heupen iets naar voren. Je rug is recht.
- Plaats je handen op de bekkenrand. Adem diep in en geef lichte druk naar voren terwijl je je bovenlichaam lang maakt.
- Adem uit en buig achterover, breng je hoofd naar achteren en plaats je handen op je hielen.
Optie: Het kan te zwaar zijn om de handen op de hielen te plaatsen. Plaats dan je handen op je bovenbenen of krul je tenen in de grond om de buiging achterover minder diep te maken.
Contra-indicaties:
- Breng bij nekklachten je hoofd niet naar achteren maar blijf voor je kijken (kin richting je borst)
- Buig bij een lage fysieke belastbaarheid van de rug niet achterover, maar blijf wel je heupen naar voren duwen.
Deze houding is intens, houd hem ongeveer een minuut aan. Focus rustig op je ademhaling. Als die stokt, ben je te ver in de houding. Pas je houding aan (zie optie). Om uit de houding te komen, span je de buikspieren aan en breng je de borst naar voren. Leg je handen weer op de onderrug. Als tegenhouding kun je een buiging voorover maken, bijvoorbeeld een child’s pose.