Zo krijg je een soepele rug

In de golfsport wordt je rug vrij intens belast. Een soepele rug is daarom heel prettig. Doe daarom de cat-cow oefening!

In de yoga stellen ze: je wervelkolom zegt wat over je leeftijd. Hoe soepeler je wervelkolom, hoe ‘jonger’ je bent. Maar hoe oud of jong ook – aan souplesse kun je altijd werken.

Je wervelkolom bestaat uit 26 wervels: 7 cervicale wervels (nek), 12 thoracale wervels (borst), 5 lendenwervels (onderrug), een heiligbeen en een staartbeen. Door je wervels te bewegen blijft je rug soepel. De cat-cow is hiervoor een fijne houding. Er zijn nog meer voordelen. Het helpt ook stress te reduceren, masseert je organen, stretcht je buik, versterkt je rugspieren en je polsen. Het is een prettige houding die bij overbelasting van je rug nogal eens soelaas kan bieden. Je zult hierdoor minder snel een (rug)blessure oplopen.

Een lange, rechte rug

Je begint op handen en knieën. Het is prettig om een kleed onder je knieën te leggen. Als je een yogamat hebt, kun je die omhoog trekken zodat die wat dubbel vouwt en dan naar voren op je mat leggen. Je hebt dan drie lagen onder je knieën. Zomers kun je deze houding ook buiten op het zachte gras doen. Je spreidt je vingers zo wijd als je kunt en plaatst ze recht onder je schouders. Je knieën breng je recht onder je heupen. Duw je scheenbenen in de grond. Buikspieren trek je licht in. Je hebt nu een lange, rechte rug.

Holle rug

Breng nu je staartbeen omhoog en beweeg je schouderbladen naar elkaar toe. Breng tegelijkertijd je hoofd schuin omhoog. Je hebt nu een holle rug, zoals een koe.

Bolle rug

Blijf je vingers goed in de grond duwen en hou je schouders weg bij je oren. Trek daarna je staartbeen in. Duw vanuit je armen je rug zo hoog mogelijk. Je schouderbladen gaan van elkaar af. Je hebt nu een hele bolle rug, net als een kat.

Adem in, adem uit

Doe deze houding heel rustig en wees er met je aandacht bewust bij. Je kun je ogen erbij sluiten zodat je nog beter de beweging kunt voelen. Maak steeds op een inademing je rug hol en op een uitademing bol. Zolang je ademhaling duurt, duurt ook de beweging. Je beweegt dus langzaam op het ritme van je ademhaling. Mede hierdoor reduceert de cat/cow houding stress. Doe deze houding dagelijks, bijvoorbeeld gelijk bij het opstaan of ’s avonds voor het naar bed gaan.