Golf yoga: zijwaartse strekking
Spieren worden korter als je loopt en golft. Dankzij de zijwaartse strekhouding voel je meer ruimte en souplesse in je lijf.
De officiële yoga naam is Parsvottannasana; in gewone taal de zijwaartse strekhouding. Deze houding zorgt voor lengte in je spieren, vooral in de hamstrings en de lange rechte rugspieren. Ga regelmatig even in deze houding staan: spieren worden bij inspanning namelijk korter, en na het uitvoeren van deze houding voel je het direct: je hebt meer ruimte en souplesse in je lijf.
Zo kom je in de zijwaartse strekhouding
- Ga rechtop staan en zet met je rechterbeen een kleine stap (ongeveer een halve meter) naar voren.
- Draai de tenen van je linkervoet iets naar buiten (ongeveer naar 10 uur), maar houd je heupen recht naar voren.
- Breng je handpalmen achter je rug tegen elkaar aan. Je handen zijn nu in prayer houding: anjali mudra. Dat is overigens voor de super flexibelen onder ons. Wat ook mag: pak je ellebogen of je polsen beet.
- Ontspan; het is niet de bedoeling dat je probeert je handen strak tegen elkaar aan te duwen. Je vingers zijn licht gebogen. Achterliggende gedachte is dat dit iets weg heeft van het openen van een bloem, symboliserend voor het openen van je hart.
- Buig vervolgens over je rechterbeen met een zo lang en recht mogelijke rug. Je kunt een hand op je heiligbeen leggen om te checken of daar nog een bolling is. Breng je kin richting je rechterscheenbeen en kijk naar je neus. Dat is je drishti (focuspunt). Blijf hier 5 ademhalingen rustig staan.
- Kom dan langzaam op een inademing omhoog. Ga weer rechtop staan.
- Breng nu je linkerbeen naar voren en herhaal de houding aan de andere kant.
Als de houding te zwaar is, kun je je voorste been buigen, of minder ver naar voren buigen. Voel de grenzen die je lichaam aangeeft en blijf goed luisteren naar je lijf. Een stretch mag je best voelen, maar pijn is een no go. Forceer niets. Focus tijdens de oefening op een rustige ademhaling en ontspan je kaken.
