Winged Dragon, voor meer ruimte in je heupen
De winged dragon is een variatie op de dragon flying high. Deze yin houding opent je heupen en dat voel je ook! Door ons bindweefsel te stimuleren wordt het lichaam aangestuurd om o.a. hyaluronzuur aan te maken. Dit zuur kan grote hoeveelheden water aan zich binden en zorgt ervoor dat het bindweefsel van meer vocht wordt voorzien. Je lichaam droogt dus minder snel uit en wordt minder snel stug. Hiermee stel je het verouderingsproces wat langer uit en dat is mooi meegenomen. Water en/of thee drinken is daarom ook zeker aan te bevelen.
Rekgebieden
- Een diepe stretch in je heupen en liezen
- Stretcht de iliopsoas (heuplendenspier) en quadriceps (dijspier) van het achterste been.
- Stretcht de wreven en versterkt de gewrichten in de voeten.
Hoe kom je in de houding
Kom op handen en knieën. Breng de wreef van je linkervoet op de vloer. Zet je rechtervoet naast de buitenkant van je rechterhand. Je voorste knie is recht boven je enkel. Laat die knie naar buien vallen. Je leunt nu op de buitenrand van je rechtervoet. Je achterste been schuif je verder naar achter als je de stretch aan de voorkant van je bovenbeen en je lies wilt vergroten. Je blijft 2 minuten zo rustig mogelijk in de houding en focust op een rekgebied of je ademhaling. Gaat die ineens sneller dan pas je de houding aan, maak je hem minder zwaar. Na 2 minuten wissel je van kant en herhaal je de houding. Probeer goed te voelen wat er gebeurt als je het bindweefsel in dit gebied op rek brengt.
Opties
Om de druk op je knie te verkleinen is het aan te bevelen een handdoek of deken onder je knie te leggen. Of je legt je achterste scheenbeen op een kussen waardoor je knie niet meer op de grond ligt.
Tegenhouding
Daarna ga je in childspose om goed na te voelen. Wat levert de houding je op? Wat voel je nu? Vind je dit niet prettig en wil je meer actie, dan kun je ook in downward facing dog gaan staan en beurtelings je ene knie buigen en je andere been strekken.
Succes!
Tip: wil je de ChildPose doen? Hierbij de link: https://golfvrouw.nl/golfyoga-childspose-wide-knee-voor-soepelere-heupen/
