De gewone Childspose is een houding die je met je knieën tegen elkaar doet maar als je je knieën naar de buitenkant doet (zover als voor jou goed voelt) stretch je ook je liezen. Daar zit een grote spier de iliopsoas, die weer uit twee spieren bestaat: de psoas major en de illiacus. Vaak zijn ze verkort doordat we tegenwoordig veel zitten. Door meer lengte te creëren in deze spieren en de ligamenten die uit bindweefsel bestaan, worden je heupen soepeler. En dat is weer heel fijn bij het golfen!
Zo kom je in de houding
Kom op je knieën en breng je heupen naar je voeten, wreven plat op de grond. Knieën breng je naar buiten en je grote tenen raken elkaar. Breng je hoofd naar de grond. Breng je handen naar voren zodat je ook je oksels stretcht. Voor je rug is dit een lekkere houding omdat het lengte creëert. Voor je mind is deze houding ook prettig doordat je je afsluit en helemaal in jezelf kunt keren. Dit helpt je te focussen als je afslaat.
Opties
Plaats een kussen tussen je kuiten en dijbeen en plaats er ook een onder je hoofd zodat je niet teveel voorover komt. Na enige tijd kun je het kussen vervangen voor een deken. Een deken onder je enkels en knieën kan ook prettig zijn. Ontspanning is het belangrijkst!
Het effect
Deze yin houding hou je 3 tot 5 minuten aan. Er is geen streven of actief aanspannen van de spieren. Want juist door te ontspannen komt er ruimte in je gewrichten bij de heup, schouders en rug. Langzaamaan kom je steeds dieper in de houding. Creëer elke dag een moment om even 5 minuten tijd te maken voor jezelf en geniet van deze houding. Je zult er baat bij hebben. Succes!
