Zo eet je goed (en de goede dingen) in de baan

Ook wel eens last van concentratieverlies na 9 holes? Grote kans dat dit komt omdat je niet goed hebt gegeten onderweg, of niet de goede dingen. 5 eettips om een dipje te voorkomen.

Je hebt het vast wel eens meegemaakt. 9 Holes gaat het eigenlijk prima – je slaat lekkere ballen, je voelt je goed en je kunt je goed concentreren zodra het jouw beurt is om te spelen. Maar na 9 holes zakt die balans ineens als een pudding in elkaar. Wég concentratie. En van het één komt het ander. Je bent afgeleid, voelt misschien wat honger of dorst, je wordt onzeker omdat je net die schijnbaar makkelijke putt miste. En zo goed als je 9 holes lang speelde, zo belabberd vergaat het je de tweede 9.

Niet de goede dingen gegeten

De kans is best groot dat dit komt omdat je onderweg niet genoeg voedingsstoffen en energie hebt binnengekregen. Of misschien at en dronk je wel wat, maar niet de goede dingen.

Tijdens een ronde golf van 18 holes verlies je al snel tussen de 600 en 800 calorieën. En als je niet of nauwelijks drinkt, dan moet je niet vreemd opkijken als je plotseling in een dip belandt.

De meeste golfers weten dit, en hebben dan vaak ook handzame dingen bij zich om dit te voorkomen: bananen, vruchtensap, mueslirepen, chocoladerepen.

Dextro-effect

Terwijl je dit soort eten eigenlijk juist moet vermijden. Niet per se omdat ze slecht voor je zijn – een banaan is dat namelijk zeker niet. Eten en drinken zoals mueslirepen en vruchtensappen hebben echter een ‘Dextro-effect’: je krijgt direct een lekkere boost en je flauwe gevoel is meteen weg. Daar is op zich niks mis mee. Maar in dit soort producten zit relatief veel suiker. Lekker om uit je dip te komen, maar het betekent ook dat je bloedsuiker eerst dus (te) laag was. Na het eten van een suikerbommetje schiet het vervolgens omhoog. Je lichaam gaat vervolgens hard aan het werk om die bloedsuikerspiegel op een normaal niveau te krijgen. En dat kost energie – energie die je lichaam eigenlijk nodig heeft om te focussen op je golfspel. Dat is ook de reden waarom je je na een zware maaltijd altijd zo moe voelt: je lichaam is héél hard aan het werk om al dat voedsel te verteren en je suikerspiegel naar een normaal peil te krijgen.

Water (nou vooruit, aanlengen mag)

Ditzelfde geldt voor drinken. Drink zo min mogelijk suikerhoudende drankjes. En aangezien in alle energiedranken en vruchtensappen veel suiker zit, kom je eigenlijk altijd bij water uit. Vind je water niet lekker, drink dan vruchtensap aangelengd met water.

Drink over 18 holes het liefst 1,5 liter. Dat lijkt veel, maar een gemiddelde ronde van 18 holes duurt best lang. Om je lichaamsvocht op peil te houden doe je er het beste aan om na afloop van elke hole een paar slokken water te nemen. Zo voorkom je dat je dorst krijgt – want als je dat eenmaal hebt, dan ben je eigenlijk te laat en moet je lichaam alle zeilen bijzetten om weer in balans te komen.

Goed – tot zover wat je dus beter niet moet eten of drinken. Maar wat dan wel? En wat is handig om in je tas bij je te hebben? We delen hier paar eettips waar we zelf best veel aan gehad hebben.

1

Volkoren brood

Brood heeft tegenwoordig niet een al te beste reputatie, maar wij houden er nog steeds van. Niet wit, en wel volkoren overigens. Want met een gewone, volkoren boterham met kaas is niks mis.

2

Noten

Liefst ongezouten noten, maar als je dat niet lust dan kies je voor de gezouten variant. Of je mengt het met elkaar, om niet te veel zout binnen te krijgen. Een zak noten in je golftas is ongelofelijk handig: eet makkelijk, is gezond en het vult ook nog eens.

3

Fruit

Niet elk fruit is handig om mee te nemen, en ook niet elk fruit is gezond – qua hoeveelheid suikers.

Een banaan heeft relatief veel natuurlijke suikers, en dan zit je al gauw met dat ‘Dextro-effect’. Wil je toch graag bananen eten, eet er dan bijvoorbeeld 3, verspreid over je hele ronde van 18 holes.

En als je geen banaan wil – ook wij eten liever een appel, of druiven. Een bakje bosbessen of frambozen – daar maak je ons ook blij mee.

4

Chocola

Kan je niet zonder? Eet dan toch liever geen Mars, Twix, Snickers enzovoorts. Kies in plaats daarvan voor een reep pure chocolade met minimaal 72 procent cacao.

5

Water

Wen jezelf eraan om elke hole een paar slokken water te nemen. Of, als het straks kouder wordt, thee in een thermosflesje.