Golfyoga: de verlengde zijde-driehoekhouding
Versterk je enkels en knieën, maak je heupen soepel, verruim je borstkas, verleng je wervelkolom en flanken – dit alles bereik je door de verlengde zijde-driehoekhouding.
De verlengde zijde-driehoekshouding wordt ook wel ‘de pijl’ genoemd, omdat je vanaf de buitenrand van je voet tot aan je vingertoppen één rechte lijn vormt. Deze houding kan golfers veel brengen: ze versterkt je enkels, knieën en benen, zorgt voor soepele heupen, verruimt je borstkas, verlengt je wervelkolom en je flankgebied. En dat voel je.
Hoe kom je in deze houding?
Stap 1 – Stap met je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren (ongeveer anderhalve beenlengte), Duw je achterste voet goed in de grond; je tenen wijzen op 10 uur.
Stap 2 – Buig je rechterknie 90 graden en breng je knie in lijn met je kleine teen zodat je knie niet naar binnen valt.
Stap 3 – Breng nu je rechterhand aan de binnenkant van je rechtervoet en breng je linkerarm langs je hoofd schuin omhoog. Kijk via je oksel naar je linkerhand en ontspan je nek.
Blijf zo mogelijk 5 ademhalingen staan. Zorg dat je ontspannen en diep kunt blijven ademhalen. Kijk dan naar je rechtervoet.
Stap 4 – Duw beide voeten stevig in de grond en kom omhoog.
Stap 5 – Laat je voeten staan en draai over je hielen de andere kant op. Je linkerbeen staat nu voor. Herhaal deze houding en voel het verschil tussen links en rechts.
Breng ook wat variaties op deze houding aan: Plaats je elleboog op je bovenbeen of zet je achterste knie op de grond. Of, als je last hebt van je nek, kijk dan opzij in plaats van naar je hand. Je hand is je ‘drishti’ – het punt waarop je focust.
Variatie voor gevorderden: Draai je bovenlichaam vanuit je taille richting de lucht of het plafond. Ga met je rechterhand onder je rechterknie door en pak je linkerhand.
Doe wat goed voelt en blijf altijd luisteren naar je lijf. Voel wat je lijf wel of niet aankan. Door vaker aan (golf)yoga te doen, wordt je lijf vanzelf sterker en soepeler.
