In balans, op én buiten de baan
Bereid je voor op je golfseizoen met yoga. Met yoga breng je lichaam, ademhaling en geest in balans.
Yoga en golf
Yoga is een uitstekende voorbereiding op je golfseizoen. Je traint weliswaar geen golfswing, maar het draagt zeker bij aan verbetering ervan. Golfen is namelijk een sport van een eenzijdige beweging. Daardoor ontwikkel je bepaalde spieren wat meer en andere spieren wat minder. Met behulp van yoga activeer je ook de spieren die tijdens het golfen wat minder gebruikt worden.
Yoga richt zich op het in balans zijn van het lichaam, ademhaling en geest. Door plaats te nemen in langdurige, eindstandige, statische posities worden spieren weer geactiveerd. Hierdoor leer je ook weer voelen waar de spanning in het lijf zit. Als je je bewust bent van je lichaam en waar de spanning zit, kun je je ook bewust worden van hoe ontspanning voelt. Zo kun je bijvoorbeeld beter de schouders ontspannen tijdens de golfswing of draaien met de heupen en/of bovenrug. Voor je werk is het natuurlijk ook heel bruikbaar, voor als je weer eens met gespannen en opgetrokken schouders achter je computer zit.
Flexibiliteit
Yoga gaat uit van het heel rustig stretchen in de eindposities, waardoor je ook belangrijke stabiliserende spieren moet aanspannen. Je werkt dus niet alleen aan de flexibiliteit van bijvoorbeeld je heupen en bovenrug, maar ook aan je rompstabiliteit. Rompstabiliteit is essentieel in golf. Tijdens een swing wordt er namelijk een kracht van acht keer je eigen lichaamsgewicht op je wervelkolom uitgeoefend. Het is dus belangrijk om juist rondom je wervelkolom je spieren te versterken.
Ademhaling
In yoga – en golf – is ademhaling is ook erg belangrijk. In hoeverre daar aandacht aan wordt besteed, hangt af van het type yoga dat je beoefent. Vast staat dat je met een rustige mindset tot betere prestaties in de baan komt. Je kunt dan namelijk altijd terugvallen op een basis, waardoor je beter in staat bent je te focussen en je minder laat afleiden door gedachtes die je hebt.
Een leuke oefening voor thuis om wat meer controle over je ademhaling te krijgen en het verschil tussen onrust en diepe rust te herkennen is: in 4 seconden inademen door de neus, en vervolgens in minimaal 4 seconden rustig uitademen. Probeer na wat oefenen maar eens tijdens het uitademen in de buurt te komen van 6 tot 8 seconden.
Binnen de Yoga zijn er verschillende stromingen te onderscheiden. De ene docent werkt meer vanuit de ademhaling en de ander meer vanuit de kracht. Houdt er rekening mee dat Yoga ontwikkeld is met een andere doeleinde dan specifiek golf. Ze kunnen echter een mooie toevoeging zijn op je trainingen. En zeer waarschijnlijk zie je de positieve invloed terug in de baan, thuis en op je werk.
Saskia Gladdines
Wilt u eens werken aan uw gezondheid, bekijk dan ook de site van Saska Gladdines: www.fysas.nl
Saskia schrijft speciaal voor GolfVrouw elke twee maanden een artikel over de wetenschappelijke kant van de golfswing, golfbeweging en de voordelen van bewegen buiten de golfbaan.
