De drie beste (golf)tips voor dit seizoen.
Beter leren golfen is niet alleen een kwestie van oefenen, les nemen en je techniek verbeteren. Een betere golfer word je door ook in mentaal opzicht te groeien. Dit zijn de beste groeitips voor dit seizoen.
1. Zo bereik je je doelen, ook als je er even doorheen zit
Je wil dolgraag je doelen bereiken, maar hoe doe je dat als je er even flink doorheen zit? Hoe houd je het vol als het niet lekker gaat? Hoe behoud je je discipline? We vroegen het aan psycholoog Saskia van Houten. Volgens Saskia moeten we beginnen met het vinden van een balans tussen iets bereiken op korte termijn én op lange termijn. “Doelen nastreven doen we allemaal en dat is iets goeds. De sleutel tot succes zit ‘m in je aanpak. Vaak willen we te veel, maar haken we tussentijds af omdat het niet te doen is. Dat voorkom je door kleine doelen te stellen op weg naar het grote doel – dat maakt het overzichtelijker en behapbaar. Vier elk stapje, elk bereikt doel, elk succesje. En: maak keuzes. Je gaat toch ook niet én je huis verbouwen én Italiaans leren tegelijk?”
2. Een slechte ronde die je in gedachten blijft achtervolgen? Zodat je, zelfs weken later, geen bal meer raakt? Zo los je dat op.
Een slechte ronde die je in je hoofd blijft achtervolgen: soms kan een herbeleving van een slechte slag of ronde zo realistisch zijn, dat het net lijkt alsof je opnieuw in die situatie bent, met alle echte gevoelens van onzekerheid en frustratie van dien. En met als gevolg dat je wéér slecht speelt. Herkenbaar?
Volgens psycholoog Saskia van Houten neemt ons brein regelmatig een loopje met ons. “We maken iets mee of we horen verhalen van anderen. En daar gaat ons brein mee aan de haal. Maar ons brein kan helaas geen onderscheid maken tussen feit of fictie. Daardoor kun je dingen beleven of herbeleven die helemaal niet ‘echt’ zijn. Hoe je dit kunt voorkomen? Volgens Saskia vergt het training en conditionering om negatieve gedachten en gevoelens te stoppen. “Wat in mijn ervaring het beste werkt, is het ‘foppen’ van je brein via je lichaam. Zodra je merkt dat je nerveus wordt of vervelende gedachten krijgt, dan kun je dit stoppen door je bijvoorbeeld te concentreren op je ademhaling. Maak het uitademen twee keer zo lang als het inademen: drie tellen in, zes tellen uit. En dat een aantal keer. Je lijf wordt automatisch rustiger. En daardoor ‘denkt’ je brein als het ware: hee, mijn lijf is kalmer; er zal wel niets aan de hand zijn.”
3. Speel je beste ronde ooit vanuit je luie stoel
De moeilijkste van de drie tips, maar áls het je lukt: het betaalt zich uit! We kregen hem van golfpro Mette Hageman. “Achttien holes in gedachten spelen is een fantastische oefening in visualiseren. Visualiseren is een mentale kracht die je kunt trainen. Iedereen kan het, vanuit je luie stoel, op welk niveau je ook speelt. Achttien holes visualiseren betekent dat je je hele ronde in gedachten speelt. Je visualiseert alles: van het lopen naar je bal, het uitvoeren van je pre-shotroutine tot en met het slaan van de bal en het terugstoppen van je club in je tas. In je hoofd gebruik je zoveel mogelijk zintuigen: je kijkt naar de bal, naar de vlag, je voelt van welke kant de wind komt, in gedachten voel je die mooie slag. Het doel van visualiseren is dat je, voordat je je bal slaat, in gedachten ziet en voelt hoe je hem wil slaan. Door mooie slagen en balvluchten voor je te zien, slaag je er makkelijker in om deze ook uit te voeren – en dat heb je nodig in de baan. Bewaar bovendien al die mooie slagen in je hoofd, zodat je op elk moment uit je ‘bibliotheek’ kunt putten.”
We hoeven ons overigens geen zorgen te maken als het niet (meteen) lukt om alle achttien in gedachten uit te spelen. Deze visualisatie-oefening maakt dat je in een soort meditatieve staat komt. Soms kom je daardoor niet verder dan hole 4 en val je in slaap. En ook dat is prima, want blijkbaar ben je dan ontspannen.
