Wat zegt de gezondheidsraad?
Elke week tenminste 2,5 uur matig intensief tot intensief bewegen, verspreid over diverse dagen, en zeker twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen: dat is de beweegrichtlijn volgens de Gezondheidsraad.
Dit alles heeft veel voordelen: het verlagen van het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten bijvoorbeeld. Door meer en veel te bewegen heb je, als je ouder wordt, minder kans op botbreuken en verlaag je bovendien het risico op depressiviteit.
Weten we al, maar toch….hoe dan?
Voor ons is het eigenlijk niets nieuws: we wisten al dat een tot twee keer per week een ronde golf niet alleen leuk is, maar ook gezond. Mits je tussen de slagen door het tempo er flink in houdt. Dat laatste is belangrijk: Sporten en bewegen doe je met verschillende intensiteit. Hardlopen kost meer inspanning dan gewoon lopen en traplopen is meestal intensiever dan yoga. Het verschil in intensiteit wordt aangeven met de zogeheten MET-waarde: Metabolic Equivalent of Task: hoeveel verbrand je verhoudingsgewijs met wat je doet? Bij een activiteit met een MET waarde van 1 zit je stil, bij een MET-waarde van 8 ben je bijvoorbeeld aan het hardlopen.
Golf heeft een MET-waarde van 4,8. Daarmee valt het in de categorie matig intensieve sporten. Een gemiddelde man verbruikt tijdens het golfen circa 7 calorieën per minuut, een vrouw 6 calorieën per minuut. Over 18 holes in 3,5 uur (want we liepen snel door, weet je nog?) verbruik je dus zo’n 1200 calorieën!
Dat zijn een hoop Lattes Macchiato…
