Zo voorkom je blessures
Golfelleboog, pijnlijke onderrug – het zijn veel voorkomende blessures onder golfers. Vijf tips om dit te voorkomen.
Ben jij zo’n iemand die in de winter nauwelijks golft, maar zodra de eerste zonnestralen tevoorschijn komen, weer meerdere keren per week op de golfbaan te vinden is? Wees dan een beetje alert, want je hebt dan een iets grotere kans op blessures. Doordat je ‘ineens’ veel golft, loopt je lichaam het risico overbelast te raken. Door een plotselinge toename van belasting op je spieren, zie je vaak blessures aan de rug, pols, elleboog en schouder ontstaan.
Wat kun je doen om blessures te voorkomen? Vijf tips.
- Neem af en toe een dagje rust.
Hoe leuk het ook is en hoe heerlijk het ook is buiten, ga niet elke dag golfen en geef je lichaam tijd om te herstellen.
- Doe altijd een warming-up.
Voor het lopen zelf heb je geen warming-up nodig, maar wat denk je van de impact op je spieren tijdens je golfswing? Een golfswing is een atletische, maar ook eenzijdige beweging waar veel kracht en souplesse voor nodig is. Een goede warming-up is geen aanrader, maar een noodzaak.
- Draag je tas niet, maar gebruik een kar.
Je tas dragen is slecht voor je rug – dat behoeft weinig toelichting. Tenzij je met maar een paar stokken in een licht draagtasje de baan in gaat.
- Sla een emmer ballen niet in vijf minuten leeg.
Neem voldoende tijd voor het slaan van ballen op de drivingrange. De impact van 100 ballen wegslaan op je spieren is groot. Wissel korte slagen, lange slagen en zelfs putten met elkaar af.
- Doe regelmatig een techniekcheck bij de pro.
Is het lang geleden dat je voor het laatst les hebt gehad, maak dan snel een afspraak. Er sluipen altijd kleine foutjes in je techniek. (Kleine) foutjes corrigeer je vaak onbewust in je swing, en dat geeft weer meer risico op blessures.
