Dit is een fijne houding om je quadriceps (spieren van je bovenbenen) te verlengen. Als je 18 holes hebt gelopen verg je heel wat van je beenspieren. Ze trekken veelvuldig samen en daarmee verkorten ze ook. Het is heerlijk om deze spieren weer wat te verlengen. Je traint je spieren door kracht te zetten en daarna te verlengen. Zo worden ze steeds sterker!
Hoe kom je in de houding?
Ga op je zij liggen en leun met je hoofd op je onderste hand. Strek je bovenste been voor je uit op heuphoogte. Je knie kun je een beetje gebogen houden als dat prettiger is. Je onderste been buig je en dan pak je je voet. Als je er niet bij kunt sla dan een (golf)handdoekje om je voet en pak dit beet, of pak je broekspijp. Breng je voet dan iets naar achter totdat je rek in je bovenbeen voelt. Blijf rustig 2 tot 3 minuten liggen en draai dan op je andere zij. Herhaal de handelingen. Als je klaar bent is het lekker om op je rug te liggen en je knieën naar je toe te trekken of in childspose te gaan liggen.
Wat doe je tijdens de houding?
Focus rustig op je ademhaling. Als je merkt dat je ademhaling wat sneller gaat, dan ben je iets te ver in de houding. Zoek steeds de ideale rek op, niet teveel en niet te weinig. Dat doe je door te blijven voelen wat er in je lijf gebeurt. Je focus is op je ademhaling en op de rekgebieden in je lichaam. Blijf je ontspannen ook als je de houding niet zo prettig vindt. Na een paar minuten went je lichaam aan de houding en wordt het wat makkelijker. Het bindweefsel wordt dan soepeler waardoor je meer ruimte krijgt. Je kunt de houding dan intensiveren of zo laten. Bij stekende pijn kom je altijd direct uit de houding.
Functies:
Je stretcht de quadriceps en de iliopsoas van je gebogen been. Bij je gestrekte been worden de hamstrings verlengd. Er komt een lichte compressie op je onderrug en het heiligbeen.
Drink na afloop ook een glas water, dat hydrateert je lichaam en helpt het bindweefsel om soepeler te blijven. Bovendien worden afvalstoffen dan sneller afgevoerd. Succes!
