Raak je wel eens in lichte paniek voordat je moet afslaan? Trek je voor de wedstrijd even vijf minuten terug, in de kleedkamer of desnoods op de wc, en doe deze ademhalingsoefening van 5 minuten.
- Ga rustig zitten.
- Haal diep adem door je neus. Duw je buik naar voren, vul jezelf met lucht.
- Adem uit door je mond. Trek je navel in en stop pas met uitademen als je longen helemaal leeg zijn.
- Herhaal dit 3 tot 5 keer.
- Schakel over naar een ademhaling, waarbij je je adem steeds even vasthoudt: 5 seconden inademen via je neus, 3 seconden vasthouden, in 8 seconden rustig uitademen.
Je zult zien dat je nu al rustiger bent geworden. Deze praktische oefening werkt goed, omdat je op je ademhaling moet letten. Je hebt dan even geen ruimte voor afleiding of piekeren.
Meer ontspanning? www.stresspro.nl
