Savasana, volledige ontspanning
Savasana wordt wel de belangrijkste houding in de yoga genoemd. De vertaling vanuit het Sanskriet (taal van oud India die o.a. gebruikt wordt voor yoga houdingen) is lijkhouding.
Het is een eenvoudige houding in volledige ontspanning, liggend op je rug. Deze houding doe je meestal aan het einde van een (golf)yogales. Het is belangrijk om na elke yogasessie je lichaam volledig te ontspannen zodat je spieren en bindweefsel zich weer kunnen herstellen.
Wat is de functie van deze houding?
Deze houding ontspant je lichaam na het doen van (golf)yoga houdingen. Veel mensen vinden ontspannen best lastig en na aanspanning van de spieren is het vaak makkelijker om te ontspannen. Dan merk je het verschil beter. Spiercellen kunnen actief verkorten. Dit kost veel energie en daarom zijn ze goed doorbloed. Door de opname van zuurstof in je longen dat via de longblaasjes in je bloed komt, worden alle cellen in je lichaam met nieuwe levensenergie gevuld waardoor je lichaam zich weer oplaadt. In Savasana krijgen je longen alle rust en ruimte om zich goed met zuurstof te vullen en van koolzuur te ontdoen.
Savasana is ook meditatief.
Door te focussen op je ademhaling bevorder je de stilte in je hoofd. Je mind wil vaak ergens mee bezig zijn. Daarom is het zinvol om die een opdracht te geven bijvoorbeeld door te focussen op je ademhaling. In Savasana train je ook overgave en leer je niet meer vast te houden aan datgene wat is geweest, wat je niet meer nodig hebt. Je spant ook geen spieren meer aan maar ontspant ze. Let it go!
Hoe kom je in de houding
Ga zitten en buig je benen. Rol wervel voor wervel af. Leg je benen gestrekt uit elkaar, je voeten vallen dan meestal wat naar buiten. Armen wat van je lichaam vandaan en je handen met de rug van je hand op de grond zodat ook je schouders optimaal kunnen ontspannen. Blijf 10 minuten stil liggen. Ontspan al je spieren, je kaken en je gezicht. Laat de hele achterkant van je lichaam contact maken met de grond. Je kunt je volledig overgeven aan de zwaartekracht en je diep in je mat of in het gras laten zinken.
Variaties:
- Leg een opgerolde handdoek of kussen onder je knieën als je snel last hebt van je onderrug of hou je knieën gebogen en laat ze tegen elkaar vallen.
- Je kunt ook op je zij liggen met je heupen boven elkaar door een opgerolde handdoek of kussen tussen je benen te leggen.
- Ondersteun indien nodig je hoofd met een handdoek of kussen
- Plaats je voeten in vlinderpositie met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten.
Ontspan en geniet van de Savasana!
