Plan dat momentje voor jezelf (om te trainen)
Golffysio Saskia Gladdines adviseert ons om deze winter vooral in beweging te blijven. (En dan bedoelt ze niet het aflopen van alle kerst- en nieuwjaarsborrels.)
Druk, druk, druk. Vooral deze maanden. We lopen een hoop kerst-, nieuwjaarsborrels en etentjes af, maar dat is dan ook zo’n beetje de enige beweging die we krijgen. Daarmee verwaarlozen we onszelf eigenlijk: het vaste golfrondje, trainingen, sportschool of yoga slaan we al snel over. Dat kan beter! Met een beetje discipline help je jezelf de winter door.
Dág spiermassa
Wist je dat verlies van spiermassa al ergens tussen je 25ste en 35ste levensjaar begint? Op 50-jarige leeftijd is er, zelfs als je een actief leven leidt, 10 procent van je spiermassa verloren gegaan. Op 80-jarige leeftijd – schrik niet – gemiddeld 50 procent.
Blessures vermijden
Maar er is ook goed nieuws: door te trainen kun je veel spierkracht en spiermassa kunt behouden! Door te (blijven) trainen, verklein je ook het risico op een blessure. Want als je gedurende een aantal weken inactief blijft, en daarna weer veel gaat golfen, dan heb je al snel kans op overbelasting en is een blessure zo opgelopen. Uit onderzoek blijkt dan ook dat 80 procent van de blessures die bij golf worden opgelopen, zijn ontstaan door overbelasting.
Plan dat momentje voor jezelf (om te trainen)
Om niet alleen op de golfbaan straks weer met plezier te golfen, maar ook thuis het beste uit jezelf te halen, helpt het vaak om vooruit te plannen. Een bekende basis is goed eten, drinken (matig alcohol) en slapen. Maar plan ook dat momentje voor jezelf! Sla je vaste golfrondje niet over, ga gewoon dat ene uurtje naar de sportschool.
Zonde
Natuurlijk, deze drukke december- en januariweken is het lastig om door te blijven golfen of sporten, zeker omdat het vaak ook slecht weer is. Maar acht weken lang of langer bijna niet bewegen betekent onder meer een afname van wat je de het afgelopen jaar hebt opgebouwd. Iets waar je hard voor hebt getraind. Zonde.
Geen excuus meer
En heel moeilijk is het niet. Wist je dat je al met een keer per week trainen zorgt voor behoud van wat je hebt opgebouwd? Maak dus tijd om naar de sportschool te gaan, pilates, yoga of krachttraining te volgen. En heb je echt geen tijd om te gaan? Met eenvoudig materiaal kun je thuis al een heel eind komen. Schaf bijvoorbeeld een sportelastiek aan, of zo’n grote fitnessbal. Daar kun je oneindig veel oefeningen thuis – voor de tv, in je slaapkamer – mee doen. Je hebt dus geen excuus meer om niet in actie te komen!
