Ontspan, nu!
Als business coach en trainer weet Nicole Pannebakker hoe belangrijk het is om je niet zo snel te laten afleiden of in de stress te schieten door allerlei gedachten die door je hoofd schieten. Al kan dat op de golfbaan soms knap lastig zijn.
Als echt hoofdmens heb ik geleerd om me niet te snel te laten afleiden door mijn eigen kop boordevol gedachten. Ik dacht dat ik dit kunstje inmiddels wel aardig onder de knie had. Sterker nog, als business coach en trainer leer ik anderen om zich niet zo snel af te laten leiden door dat zeurende stemmetje dat overal wel ergens iets van vindt. Het mooie daarvan is dat je veel meer focus hebt en toch ontspannen bent.
Sinds ik op de golfmat sta, voelt dat wel een beetje anders. Op de drivingrange sta ik met de club in mijn hand naar de bal te staren terwijl er van alles door mijn hoofd schiet. Dat is best grappig: ik ben pas net begonnen met golf, dus ik heb er helemaal geen verstand van. Mijn kop denkt daar anders over, want de ene na de andere instructie schiet door mijn hoofd: ja dit is de ijzer 7, nee niet in het midden, iets naar links staan, handen laag en richting de linkerlies, denk aan de lijn tussen je kin en je handen. En oh ja, vergeet niet te ontspannen. Nu!
Zo werkt dat natuurlijk niet. Ontspannen op commando. De pest van golf is dat je veel te veel tijd hebt om na te denken. Dat geeft je kop alle ruimte om eens lekker af te dwalen. Of te reageren op prikkels van buiten. Dat vind ik een van de ergste dingen. Mensen die naar je kijken omdat ze keurig wachten tot jij klaar bent met je slag. Om jou niet uit de concentratie te halen. In mijn geval denk ik ook voor hun eigen veiligheid. Oh my god. Ik voel meteen de spanning in mijn lijf toenemen. Bang om als beginner door de mand te vallen met mijn fancy kleren en nieuwe golfset.
Ik weet wat spanning met mij doet: ik sla de bal naar links, naar rechts, of hartstikke mis. Dat komt omdat elke gedachte een fysieke sensatie met zich meebrengt. In dit geval zijn het gedachten die mij meteen laten verkrampen. Ik voel het in mijn schouders, in mijn armen. En mijn kaken staan dan stijf op elkaar.
Maar gelukkig weet ik ook wat ik op zo’n moment moet doen. In drie stappen lukt het me om me in een paar seconden weer lekker te ontspannen en met een glimlach vol zelfvertrouwen die volgende swing te maken. Natuurlijk deel ik die graag met je.
1. Accepteer dat een leeg hoofd zonder gedachten niet bestaat. Je hebt net als ieder ander mens gemiddeld 60.000 gedachten per dag. Dat betekent zo’n 40 per minuut! En nee, daar is geen aan- en uit-knop voor. Accepteer dat je een hoofd vol gedachten hebt, net als iedereen, en laat je er niet teveel door (af) leiden. Als je merkt dat je hoofd vol zit, lach er dan om en wees niet te streng voor jezelf. Dat geeft al meteen een beter gevoel.
2. Breng je ademhaling omlaag naar je buik en vertraag deze een beetje. Daarmee geef je direct een signaal af aan je brein dat je lijf zich mag ontspannen.
3. Ga met je aandacht naar je voeten. Blijf ondertussen gewoon rustig zo laag mogelijk ademhalen. Kijk eens of je kunt voelen of er een verschil is wat je voelt in je linker en in je rechter voet. Zijn ze allebei even warm? Zijn ze allebei even zwaar? Voel je een verschil in hoe je schoen aansluit op de onderkant en de bovenkant van je voet? Het is belangrijk dat je hier niet gaat denken in goed of fout. Dan ga je juist weer verkrampen. Het enige doel is om dit heel kort te checken zodat je weer meteen vanuit je hoofd in je lijf komt.
Nicole Pannebakker is business coach en trainer. ‘Ik zie mezelf als een High Impact Mentor die net iets verder kijkt en snel ziet waar kansen en belemmeringen liggen. Mijn kracht is dat ik dwars door de mentale bullshit van mijn klanten prik – de belemmeringen waarmee ze zichzelf en hun succes in de weg staan.’
