Maak je eigen stoel! Deze yogahouding heeft iets weg van een squat. Verschil is dat je in de stoelhouding je knieën voorbij je tenen laat komen. Meer naar voren gericht dus.
Hoe kom je in de houding?
Duw je voeten stevig in de grond een buig je knieën naar voren zodat je een stretch voelt bij je enkels. Breng je armen omhoog en je handpalmen tegen elkaar aan, kijk naar je duimen. Als je last hebt van je nek kijk je naar voren. Zorg dat je schouders laag blijven. Blijf hier 5 ademhalingen. Breng je staartbeen iets naar voren zodat je rug wat afvlakt en span je bekkenbodem en buikspieren aan. Voel dan de lengte van je staartbeen tot aan je kruin. Focus op je ademhaling.
Het nut van utkatasana
Deze houding versterkt je bovenbeen- en bilspieren. Het is ook een enkelstretch en opent je borst- en schoudergebied. Dat geeft meer ruimte voor je ademhaling tijdens het golfen maar ook sterkere beenspieren om het vele lopen makkelijker vol te houden. Het is een leuke en niet al te moeilijke houding. Doe hem zo vaak als je wilt. Veel plezier!
