Heldenhouding III (Virabhadrasana III in het sanskriet) zorgt voor kracht en evenwicht. Bovendien ontwikkel je snel veel warmte. Dus heb je het koud? Doe deze houding! Je voelt de energie al na een halve minuut stromen.
Hoe kom je in deze houding?
Verplaats je gewicht op je linkervoet en zet je rechtervoet een stap naar achteren op de bal van je voet. Doe je armen via de zijkant omhoog. Breng je rechtervoet omhoog met je tenen recht naar beneden. Buig vanuit je heupen met een rechte rug naar voren tot uiteindelijk een horizontale rug. Maak je lang van je tenen tot aan je vingertoppen. Span je buikspieren aan. Blijf zo rustig mogelijk 5 à 10 ademhalingen staan en kijk naar de grond. Herhaal deze houding daarna maar nu op je rechterbeen. Yoga houdingen doe je altijd links en rechts zodat je in balans blijft.
Opties: Je kunt ook je handen voor je borst houden of je voet een klein stukje van de vloer brengen.
Tips: Breng je focus naar binnen en adem in gedachte naar de achterkant van je ribben. Het zal je helpen!
Wat heb je eraan?
Deze houding versterkt je been- en rompspieren. Het traint ook je doorzettingsvermogen. Het balanceren draagt bij aan evenwichtigheid en kalmte. Laat dat nou heel handig zijn bij het golfen!
Succes en tot de volgende maand. Namasté
