GolfYoga – Heldenhouding II
Heldenhoudingen komen veel voor in yogalessen, zeker bij yogavormen als vinyasa en poweryoga. Er zijn er drie: alledrie staan ze voor kracht!
Ze worden ook wel Krijgers of Warriors genoemd. De officiële naam van de houding in het Sanskriet is Virabhadrasana, wat trotse krijger betekent.
De fysieke functie van deze houding:
- Versterkt je enkels, knieën en beenspieren
- Opent je borst- en schoudergebied
- Stretcht je heupen
Hoe kom je in de houding?
Ga rechtop staan. Stap met je linkervoet een beenlengte naar achteren. Je tenen van je linkervoet wijzen schuin opzij en van je rechtervoet recht naar voren. Je hielen zijn op een lijn. Buig je rechterknie en breng je armen opzij op schouderhoogte. Breng je rechterarm goed naar voren en je linker naar achteren. Houd je schouders naar beneden zodat je geen onnodige spierspanning in je nek krijgt. Kijk mee over je voorste hand. Je handpalmen zijn naar beneden. Blijf rustig drie tot vijf ademhalingen in deze houding staan. Voel de lengte van vingertop tot vingertop. Breng je armen terug langs je lichaam en draai je voeten door naar links zodat je 180 graden bent gedraaid. Herhaal dan de houding op dezelfde manier aan de linkerkant.
Waar je extra op kunt letten: duw de buitenrand van je achterste voet stevig in de vloer. Buig je voorste been 90 graden en houd je enkel en knie recht boven elkaar. Breng je voorste knie in lijn met je kleine teen, waardoor je bovenbeen zich van binnen naar buiten draait. Open je heupen en houd je schouders loodrecht boven je heupen. Houd lengte in je wervelkolom en reik je schouders weg van je oren. Vind je het te zwaar, maak dan de stap minder groot of buig minder diep. Je handen kun je voor je hart plaatsen.
