Dit is echt een houding om het bindweefsel in je heupen en liezen soepeler te krijgen. En dat willen we toch allemaal ?? Soepele heupen dragen ook weer bij aan een soepele swing. Met het stijgen van de jaren wordt het bindweefsel minder elastisch. Maar door deze yin houding kun je zeker wat souplesse terug krijgen en behouden!
Zo kom je in de houding
Kom op handen en knieën en breng je rechtervoet naar voren aan de binnenkant van je rechterhand. Breng je linkerknie en je wreef op de vloer. Zorg dat je voorste knie recht boven je enkel is. Schuif je achterste been verder naar achteren om de stretch te vergroten. Leg je handen op je bovenbeen en breng je borst naar voren (trotse houding). Vind je het lastig om zo te ontspannen dan kun je ook kiezen voor de baby dragon. Zet je handen op de vloer en leun over je voorste been. Het effect op je heupen blijft gelijk. Het gaat om de ontspanning, die is belangrijk. Leg vooral een handdoek onder je knie, scheenbeen of enkel als die pijnlijk aanvoelt.
Hoelang hou je deze houding aan?
Je begint met anderhalve minuut. Dan wissel je heel rustig (in slow motion) van kant. Na enige tijd kun je de houding langer aanhouden tot zo’n drie minuten per kant. Doe deze houding twee keer per week. Het is ook fijn om daarna een minuut op je rug te liggen om de houding “na te voelen”.
Rekgebieden
Diepe stretch in heupen en liezen, stretcht de iliopsoas en quadriceps (spieren) van het achterste been. Stretcht je wreven en versterkt de gewrichten in je voeten. Ga met je aandacht naar deze rekgebieden en voel zo goed mogelijk. Teveel pijn is niet goed, dan verkorten je spieren juist en komt het bindweefsel niet op rek. Zoek een milde pijngrens die je 1,5 minuut kunt volhouden. Voel je niets, dan train je niets. Maak dan de houding intenser door je been meer naar achteren te schuiven.
Veel plezier en succes! Namasté
