GolfYoga – Crushed Wings in Childspose: goed voor je bovenrug en schouders
Bij het maken van de golfswing draaien ook de schouders. Als je die soepel beweegt, vergroot je de kans om een betere bal te slaan. Door de yin yoga houding Crushed Wings uit te voeren creëer je meer ruimte tussen je schouderbladen. Het is geen moeilijke houding en het geeft je ook op een subtiele manier voordelen.
Hoe kom je in de houding? Deze kan in etappes:
- Ga op je knieën zitten en sla je armen dicht om je heen met je linkerarm boven. (zie hierboven). Dit kan al voldoende stretch geven.
- Je buigt rustig voorover en leunt met je ellebogen op de grond.
- Daarna laat je je armen langzaam los. Je blijft anderhalve minuut in de houding en ontspant zoveel mogelijk.
Kom dan rustig omhoog en laat je armen naast je lichaam hangen om het verschil te voelen. Daarna herhaal je de houding, maar doe je je rechterarm boven. Na anderhalve minuut kom je weer uit de houding en voel je heel bewust wat deze houding je heeft opgeleverd. Misschien voel je warmte, kou of tintelingen in je armen of helemaal geen verschil. Dat is allemaal goed.
Wat levert het je op?
Deze houding geeft een aangename stretch tussen je schouderbladen, je bovenrug en je nek. Het is ook een milde stretch voor je triceps brachii. Deze driekoppige spier zit aan de achterzijde van je armen en zorgt voor het strekken van je ellebogen. Dat komt je swing weer ten goede.
Er is ook een ander, subtiel voordeel. Doordat je in Childspose ligt, kun je je aandacht naar binnen brengen en word je niet afgeleid. Ook de meridianen in de armen stimuleer je met deze houding. Meridianen zijn energiekanalen waar de traditionele Chinese geneeskunde op is gebaseerd. Er stroomt water en chi (levensenergie) doorheen. Meridianen bevinden zich diep in het lichaam maar ook onder de huid (oppervlakkige meridianen). Deze kunnen onder andere gestimuleerd worden door acupunctuur, acupressuur of yoga. Door de yogahoudingen zet je druk op de meridianen waardoor ze gestimuleerd en gezuiverd worden. In deze houding stimuleer je vooral de dikke darm meridiaan. Hierdoor kunnen eventuele blokkades opgeheven worden zodat het water en de chi weer beter kunnen stromen. Succes!
Een keer écht aan Yoga en je Golf werken?
Golfen en Yoga is dé combinatie om jezelf te verwennen. Daarom organiseert GolfVrouw samen met haar vaste Yoga columnist, Bernette van Diessen, een unieke reis in Nederland waar golf en yoga worden gecombineerd om jezelf écht helemaal tot rust te laten komen, alleen met jezelf bezig te zijn en je lijf een boost te geven.
