Wat levert deze houding je nog meer op?
De caterpillar stretcht je onderrug en je hamstrings. Ook brengt het je zenuwstelsel tot rust. Om soepel te kunnen golfen heb je lengte en ruimte in je onderrug nodig.
Hoe kom je in de houding?
Kom op de voorkant van je zitbotten zitten en strek beide benen naar voren. Bij korte hamstrings is het fijn om je golfhanddoek op te rollen en onder je knieën te leggen. Buig voorover met een ronde rug en laat je handen op je benen of op de grond rusten. Breng je hoofd richting je knieën en hou je nek ontspannen. Je kunt de caterpillar bijvoorbeeld zoals ik op een bankje doen als je even moet wachten op de voorgaande flight. Probeer je spieren optimaal te ontspannen.
Als variatie kun je thuis op de grond liggen met je benen omhoog tegen de muur. Je voelt gelijk een stretch en toch is de houding heerlijk ontspannen.
Tegenhouding:
Als tegenhouding is het fijn om een kleine achteroverbuiging of een twist te maken.
Weetje
Yin yoga houdingen zijn mede ontstaan door jarenlange observatie van bewegingen in de dierenwereld. De naam van een yin yoga houding is afgeleid van het betreffende dier, de rups in dit geval 😉
