Golfers hebben krachttraining nodig

Krachttraining is niet alleen voor professionals. Ook amateur golfers hebben veel baat bij krachttraining.

Een voordeel van golfen is dat je, behalve dat je er plezier in hebt, ook nog in beweging bent. Om beter te worden boek je af en toe een les bij de golfprofessional, maar het woord ‘krachttraining’ komt nog niet in je woordenboek voor. Als fysiotherapiewetenschapper weet ik echter dat krachttraining voor de golfer heel effectief is.

Kracht voorkomt blessures

De golfswing is een complex bewegingspatroon dat diverse gewrichten van het lichaam onder druk/stress zet. Hierdoor kunnen blessures van onder andere de rug, pols en elleboog ontstaan. Blessures kun je echter voorkomen door aan krachttraining te doen. Krachtprogramma’s voor de golfer kunnen dus een preventieve rol spelen.

Meer kracht en flexibiliteit = verder slaan

Daarnaast heeft kracht- en flexibiliteitstraining ook nog een positieve invloed op jouw golfspel. Meer kracht en flexibiliteit betekent automatisch een hogere clubsnelheid. En door een hogere clubsnelheid sla je de bal uiteindelijk ook verder. Uit onderzoek blijkt dat je, na een periode van kracht- en flexibiliteitstraining, zeker een hogere clubsnelheid kunt bereiken: gemiddeld tussen de 1.5 en 9.5 procent.

Ook of juist voor de oudere golfer
Verder blijkt uit onderzoek dat een oudere golfer gedurende een trainingsprogramma van acht weken een vooruitgang boekt van gemiddeld 5.3 km/u meer clubsnelheid met de driver**. In deze studie was dat een vooruitgang van ongeveer 5 procent. Dit geeft vanaf de tee ongeveer tien tot vijftien meter meer afstand, al hangt dat natuurlijk ook af van je technische vaardigheden.

Betere swing

Hoe werkt deze vooruitgang nou precies? Een golfer met een betere conditie zal grotere backswing kunnen maken, beter in staat zijn om balans te houden, stabiel te roteren en hierbij de juiste rompspieren te gebruiken waardoor er een krachtigere rotatie richting de downswing plaatsvindt.

De golfers in dit onderzoek trainden drie keer in de week 90 minuten. We weten echter vanuit de trainingsleer dat we met twee keer per week oefenen al een toename van krachtopbouw zien. Naar de sportschool dus!

Bronnen:

*Christopher J. Smith, Robin Callister,David R. Lubans: A systematic review of strength and conditioning programmes designed to improve fitness characteristics in golfers, Journal of Sports Sciences,2011, 29:9, 933-943.

**Christian J. Thompson, Karen Myers Cobb, John Blackwell: Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21 (1), 131-137.