Golf yoga: de low lunge
Versterk je bovenbenen en open die heupen voor meer souplesse en een hogere swingsnelheid.
Als je van hardlopen houdt, ken je deze houding vast wel: de low lunge. Deze houding kan gebruikt worden om de spieren op te warmen en soepel te maken. Vooral de iliopsoas, een belangrijke spier die je gebruikt bij het golfen. Deze spier loopt bij van de onderste ruggenwervels en de bekkenrand door tot de binnenzijde van de heup.
In het Sanskriet (oud Indische taal om onder andere yogahoudingen aan te duiden) heet deze houding Anjaneyasana. Tijdens een les golfyoga wordt deze houding ook vaak gebruikt voor variatie in de zonnegroeten. In dit voorbeeld maken we de houding eerst dynamisch (in beweging) en daarna eindigen we statisch (stilstaand) in een twist.
Wat doet deze houding voor je?
In deze houding maak je de quadriceps (spieren aan de voorkant van je bovenbenen) sterker. Daarmee verklein je de kans op blessures in de baan. Het is ook een heupopener doordat je liezen op rek komen. Je heupen worden soepeler en dat vergroot je swingsnelheid. Door een twist aan deze houding toe te voegen maak je ook je bovenlijf soepeler.
Zo kom je in de low lunge
– Kom op je knieën en zet dan een stap naar voren met je rechterbeen. Je linkerknie blijft op de grond. Bij gevoelige knieën kun je een kleedje of kussentje onder je knie leggen.
– Laat je handen rusten op je bovenste knie, de rechter in dit geval. Je enkel is recht onder je voet. Duw je voet stevig in de grond.
- Dan maken we de houding dynamisch door op je inademing naar voren te bewegen en op je uitademing weer terug.
- Op je inademing komt je knie voorbij je enkel waardoor er rek ontstaat in je lies. Je achterste been komt daardoor ook meer in een strekking.
- Op je uitademing kom je weer terug in de houding en is je knie weer boven je enkel.
- Dit doe je in een rustig tempo op je ademhaling zo’n 5 keer.
- Zet dan je linkerhand aan de binnenkant van je voet stevig op de grond. Breng je rechterhand loodrecht omhoog en kijk naar je hand. Blijf 3 tot 5 ademhalingen rustig in deze twist staan. Daarna wissel je van kant.
Wil je meer uitdaging? Dan kun je beide armen langs je oren recht omhoog doen richting de lucht of het plafond. Je traint dan nog meer evenwicht. Succes!
