Geef je hormonen maar de schuld

Geef je hormonen maar de schuld

Zit je niet lekker in je vel? Ben je niet tevreden over je lichaamsgewicht? Grote kans dat dit aan je hormonen ligt. In deze aflevering: waarom insuline zo belangrijk is.

Wie kent het niet: ondanks je dieet raak je die kilo’s maar niet kwijt, je bent chagrijnig, je voelt je gespannen en futloos. Van de gedachte alleen al dat je eigenlijk moet gaan sporten, word je al moe.

Dat heel veel vrouwen hier last van hebben, is een troostende gedachte. Lichtpuntje is dat die lamlendigheid niet per se een kwestie is van gebrek aan wilskracht. De kans is namelijk heel groot dat je hormonen niet in balans zijn. En als je hormonen in de war zijn – wat best vaak voorkomt bij vrouwen – dan slaap je minder goed, neemt je lichaamsgewicht toe en heb je minder energie.

Hormonen zijn stofjes die je lichaam aanmaakt. Deze stofjes zijn van belang, want ze zijn als het ware de regelaars en boodschappers van ons lichaam. Elk hormoon heeft een eigen functie in het lichaam. En ze hebben onderling veel invloed op elkaar.

Voor een gezond lichaamsgewicht zijn de volgende hormonen van belang: insuline, cortisol, oestrogeen, groei- en schildklierhormoon. Deze hormonen zijn cruciaal voor je stofwisseling en vetopslag.

In deze aflevering: waarom insuline zo belangrijk is.

Het hormoon insuline reguleert je bloedsuikerspiegel, verhoogt je koolhydraatstofwisseling en zorgt voor vetopslag. Insuline wordt direct beïnvloed door wat je eet. Eet je bijvoorbeeld veel koolhydraten, dan krijg je een snelle stijging en daling van je insuline levels. Een sterk fluctuerend insulinelevel herken je misschien als de lunchdip: na de lunch kak je in. Het lijkt of alle energie uit je lichaam is verdwenen. Een kop koffie helpt dan tijdelijk, maar vaak komt de dip later in de middag terug, krijg je weer trek – en dan ga je op zoek naar iets om te eten. Vaak in de vorm van een ongezonde snack, zoals koek of chips. Die schommeling is dus niet alleen vermoeiend, het is vooral ongezond.

Dit voorkom je door eiwitrijk te eten. En door regelmatig kleine maaltijden te eten: 5-6 per dag. Eiwitten zorgen voor een langzame stijging en daling van de insuline levels waardoor je langer een vol gevoel houdt en je insulinelevel stabieler blijft.

Volgende maand: waarom cortisol zo belangrijk is!