Fysio Monique Huygen: hoe voorkom je rugklachten tijdens en na het golfen?

Ons lichaam is het enige huis waar we permanent in wonen. Zijn bij u de plinten ook schoon, en de ramen gelapt, de bedden opgemaakt?

Ja? U zorgt dus goed voor uw huis. En voor uw lichaam? We gaan naar de schoonheidsspecialiste, de manicure, pedicure, kapper en wat nog allemaal meer. Maar zorgen we ook goed voor ons lichaam, ons echte lichaam?

Fysio therapeute en manueel therapeute Monique Huygen gaat ons elke maand een beetje meenemen in haar vak. Wat ze tegenkomt bij golfers en wat we kunnen doen.

Zij kan ervoor zorgen dat:

1. Toekomstige blessures voorkomt.
2. Chronische klachten vermindert.
3. Sneller hersteld van een blessure.

Deze maand: de onderrug!

We beginnen met een klein inzicht in de anatomie van de wervelkolom: er zijn ruggenwervels, facetgewrichten en tussenwervelschijven.

De facetgewrichten maken de bewegingen mogelijk, de tussenwervelschijven fungeren als schokdempers. En dit alles wordt bij elkaar gehouden door gewrichtskapsel, banden en spieren. Tevens heb je te maken met de doorbloeding en het zenuwstelsel, dit alles moet goed met elkaar kunnen functioneren om optimaal te kunnen bewegen.

De golfswing blijkt een van de meest biomechanische complexe en moeilijke beweging te zijn binnen sport.

Door veelvuldig (te krachtig) draaien en (over) strekken tijdens de swing ontstaat er een geforceerd gebruik van spieren en gewrichten waardoor er een overbelasting kan ontstaan.

Wat zien we bij veel (golfers)mensen……. veel golfers hebben een zittend beroep of een zittende leefstijl met vaak wat gefixeerde passieve houding, vaak gepaard gaande met een wat stijve en bolle(boven)rug .
Daarbij ook vaak spieren die inactief zijn of minder spierkracht bezitten.

Tijdens de swing zien we vaak dat de draaiingen te veel uit de onderrug gehaald worden, soms als compensatie omdat er te weinig beweging in de heupen aanwezig is en als compensatie van hierboven beschreven.
Door deze compensatie krijg je een overbelasting van de spieren, irritatie van de pezen en bewegingsstoornissen van de wervelkolom die vaak weer gepaard gaan met pijn.

Deze locale pijn in de lage rug neemt toe met het uitoefenen van de swing en neemt vaak af in rust.

Wat te doen bij golfers die klagen over rugpijn na een rondje golf?

1. Zoek een goede golfprofessional wie je een passende swing kan aanleren.
2. Probeer balans te vinden tussen rust en actie om het lichaam te laten wennen aan de swing.
3. Doe en warming up voordat je gaat spelen. Niet koud de baan op!
4. Doe oefeningen thuis om de rug soepeler te maken en te houden.

Succes met trainen, en blijf soepel! Monique Huygen

Volgende maand: “live” oefeningen voor thuis!