Draaien maar: de fijnste warming-up
Direct vanaf de parkeerplaats naar de tee rennen en afslaan? 10 Jaar geleden kwamen we er nog makkelijk mee weg, maar nu? ‘t lijf heeft er geen zin meer in. Maak daarom tijd voor een goede warming-up. Draaien maar.
Koud vanuit je auto de baan in, met hooguit een paar oefenswings op de tee: we deden het vaak en kunnen het nog steeds, maar of we dan ook lekkere ballen slaan? Mwah. Het belang van een warming-up voor het golfen wordt door bijna iedereen onderschat. Jammer, want je lijf heeft het juist hard nodig. Een golfswing is namelijk een atletische beweging die een hoop mobiliteit – en warme spieren – van je verlangt. Daarom delen we hier onze fijnste warming-up.
1
Draai het bovenlijf
Ga op heup- of schouderbreedte staan. Pak een club aan beide uiteinden en houd hem voor je, je armen gestrekt voor je. Draai nu je bovenlichaam van links naar rechts en weer terug. Doordat je bovenlichaam draait, bewegen je armen, handen en club vanzelf mee. Houd je voeten, benen en heupen stabiel en draai alleen met het bovenlichaam heen en weer.
2
Soepele heupen
Ga rechtop staan met de voeten naast elkaar. Pak en club, zet hem naast je op de grond en gebruik hem als ondersteuning om je balans te houden. Zwaai nu je linkerbeen naar voren, en naar achteren. Doe dit minimaal tien keer, en wissel dan van been.
Zet nu je club rechtop voor je op de grond en gebruik hem als ondersteuning om je balans te houden. Zwaai nu je linkerbeen opzij – naar buiten, en naar binnen. Dit is een iets lastigere zwaaibeweging, maar heel goed om je heupen los te maken. Doe dit ook minimaal tien keer, en wissel dan van been.
3
Losse polsen
Behalve het boven- en onderlijf moeten ook de polsen en onderarmen even losgemaakt worden – voor de release die je straks nodig hebt. Pak je club in het midden beet. Houd je elleboog naast je, tegen je lichaam. Knik nu je pols naar boven, en weer naar beneden. Houd, terwijl je je pols knikt, je onderarm stabiel. Doe dit zowel met je linker- als rechterpols.
Nog een aanvullende opwarming voor de polsen en onderarmen is deze: pak je club op dezelfde manier vast als daarnet, en draai je handpalm naar boven, en weer naar beneden.
Bekijk ook hieronder de warming-up video op ons GolfVrouw Youtube kanaal. En als je daar toch bent, leer gerust meer & verder met onze andere instructiefilmpjes!
