Krimpen
Naarmate je ouder wordt krimp je een beetje. Dat komt o.a. door het verstrijken van de jaren en de zwaartekracht. Je wervels komen dichter op elkaar te liggen. Dat proces kun je vertragen door lengte te maken in je wervelkolom. En dat lukt prima in deze houding. Je hangt gewoon even lekker uit waardoor je een milde stretch voor je onderrug creëert. Ook creëer je lengte in je hamstrings.
Dangling (yin versie)
Zet je benen op heupbreedte, buig met ligt gebogen knieën voorover. Pak met je handen je ellebogen. Blijf zo’n twee minuten rustige staan, buig je knieën nog wat meer en ga dan heel langzaam omhoog. Als je een hoge bloeddruk hebt, kun je deze houding beter niet doen.
Staande tang (yang versie)
Je kunt in de houding ook je spieren aanspannen en er een yang versie van maken. Trek je knieschijven op en houdt je rug recht, borstbeen richting je schenen. Reik je kruin van je vandaan en ontspan je nek. Pak met je handen je enkels of je onderbenen. Blijf 5 ademhalingen in deze houding en kom dan langzaam wervel voor wervel omhoog met je kin zolang mogelijk op je borst.
Anatomische verschillen
Vraag jij je ook weleens af hoe het komt dat sommigen zonder moeite met hun handen de grond kunnen raken en anderen dat na jaren yoga nog niet lukt? Dat kan aan je anatomische bouw liggen. Met lange armen en korte benen raak je nu eenmaal eerder de grond. Maar ook hoe je bovenbeen staat ten opzichte van je heupbeen. Wanneer de botten elkaar raken kun je niet meer verder. Gewoon accepteren dus waar jouw grens ligt. De lengte van hamstrings kun je wel trainen, hoe meer lengte, hoe makkelijker een voorover buiging wordt. Succes!
